提臀，瘦腿，讓你減齡的瑜伽體式

衰老，是每個女人最大的仇人，保健品、護膚品一樣沒少，卻擋不住衰老的降臨。其實多運動是可以延緩衰老的，不僅如此還能使身材更加美麗。瑜伽是一款不錯的選擇，減少脂肪，細腿、提臀，能讓身材更加年輕。

左腳單腿直立，右腳彎曲，腳掌放在左腳大腿根部，雙手抬至頭頂，伸直，手掌交叉合十，抬頭挺胸。腿部的練習，需要雙腿的力量爆發，以及拉伸，讓雙腿肌肉和關節活躍起來，以此牽動臀部，到達提臀的作用，從而使下半身更具線條感和力量，令人年輕不少。

倒立姿勢，左腳向後伸展、彎曲，右腳向前伸展、彎曲，右小腿筆直朝上，面目朝下。雙腿間距邁到最大，保持身體不倒，兩腳必須繃緊，才能達到緊緻細腿的作用。倒立促進血液循環，以及脂肪的消耗，並促使腿部脂肪流向臀部，提高臀部弧度。

和小夥伴一起鍛煉的朋友們，可以試試這組體式，一人A雙腳站直，身體前傾、下腰，雙手撐地，身體與地面圍成一個三角形；另一人B上身貼著A的背部，雙手撐地，腰部以下向上抬起，其中，左腳小腿彎曲，伸至頭頂，右腳朝上伸直，雙腳繃緊。雙人的互相協作，使力量更趨於明顯，腿部脂肪消耗更快。

左腳向後伸直，右腳向前跨步、彎曲，上身挺直、微後仰，頭部後仰，右手朝上抬起、伸直，五指張開。雙腿邁到最大，近一字馬距離，延伸腿部肌肉，活躍經絡，瘦腿不再是夢想。可以在戶外練練，幫助毛孔呼吸新鮮空氣，讓身體更加年輕。

雙人協作模式，一人A後下腰，雙手撐地，左腳踮起腳尖，右腳向上抬起、伸直、繃緊；另一人B右腳單腿直立，左腳向後抬起，左手往後抓住左腳腳踝，右手向前抓住A的右腳腳踝。雙腿拉伸的緊繃感，將腿部脂肪轉化為肌肉，也活躍臀部的肌肉組織。

與好友一起鍛煉總是愉悅的，在晨光下，一人A身體後下腰，雙手撐地，左腳腳尖踮起，右腳筆直向上抬起，小腿彎曲，小腿與地面平行；另一人B背對A，雙手撐地倒立，左腳向後伸展、彎曲，腳掌踩在A的小腹上，右腳向前伸展、彎曲。雙腿的大幅度動作，是可以在瘦腿的同時，幫助臀部挺翹的，年輕身材就是這樣連起來的。

一人A雙手撐地倒立，右腳向前平行伸展，小腿彎曲向後，左腳向後平行伸直；另一人B在A的背後，一字馬平坐在地上，左手搭在左腿上，右手抬起、伸直，抓住A的左腳腳踝。沐浴在微風中，感受著體內脂肪的消耗，是種不錯的選擇哦。

1、雙腿伏在大地上，放鬆；

2、雙手伸直，撐在地上；

3、上身挺起，頭部後仰，，閉幕冥想。

翹臀、細腿是美麗的象徵之一，追求美麗，卻會讓你逐漸減齡，擁有魅力。

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