力量訓練動作的選擇

對於力量訓練的動作多種多樣，就連相同的部位也有很多種訓練方式，器械也有杠鈴、啞鈴、組合器械等。那麼對於力量的訓練，我們該如何選擇合適的動作呢，下面教給大家力量訓練動作的選擇方法。

1

關於訓練部位

重點大肌肉群：胸、背、肩、大腿、臀、腹

小肌肉群次之：小腿

不練部位：前臂

2

動作選擇的原則策略

杠鈴動作優先

複合動作優先

站姿動作優先

3

關於杠鈴動作的優先

在一個部位的訓練中，杠鈴的訓練動作是重點對待，這裡說的優先是指重點對待的意思，並不一定非要第一個就做杠鈴動作。

啞鈴動作作為次要對待。

固定器械動作作為補充對待。

4

關於複合動作優先

（1）2個或2個以上關節配合完成的動作為複合動作

舉例：鍛煉腿部的深蹲動作，它是有髖與膝關節共同配合完成的複合動作；鍛煉肩部杠鈴推舉動作，是有由肩關節和肘關節共同配合完成的複合動作。

（2）單個關節完成的訓練動作為孤立性動作

舉例：鍛煉腿部的腿屈伸動作，就是有膝關節單獨完成的孤立動作；鍛煉肩膀的側平舉動作，就是有肩關節單獨完成的孤立動作。

5

關於站姿動作優先

對於相同的訓練動作：既能站姿完成，又能坐姿完成時，要優先考慮用站姿動作完成。

例如站姿與坐姿的杠鈴推舉動作，都是鍛煉肩膀的，在選擇的時候，就要優先的考慮站姿動作。

對於同一部位的訓練，優先考慮站姿動作、其次只坐姿、最後是卧姿，能站不坐，能坐不卧。

但是當時在實際訓練的時候，你會發現這個優先原則放在一起的時候，會用衝突，例如，杠鈴卧推，是杠鈴動過，應該優先選擇，但是他確是個卧姿動作，這個時候就疑惑了，該怎麼辦呢？

其實這幾個優先原則是有主次關係的，杠鈴>複合動作>站姿。

這裡是，

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編輯 | 猴子健身

製作 | 猴子健身

圖片來源於網路

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