睡前三個小動作，輕鬆減掉20斤

冬天是屯脂肪的季節

不少女性腰上肚子上都長出了不少贅肉

如何減掉贅肉

是女性夏季最重要的一件事

下面吉蒂君就帶大家分享

如何輕鬆搞定這一難題

01

臀橋

輕鬆燃燒臀部、大腿脂肪

起始姿勢：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面

吸氣！同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起（收緊臀部並腰部上挺）使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊），

然後慢慢下放髖部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。

技術要領：

1.臀部發力，髖部向上頂！是髖部發力不是腰椎，過程中保持腰椎的穩定，不要出現頂腰的錯誤狀況！

2.在動作的頂端努力的去擠壓你的臀部肌肉，屁股夾緊

02

平板支撐

輕鬆燃燒大腿、腰部脂肪

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸

技術要領：

1.肘關節和肩關節與身體保持直角

2.在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重

3.任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

1

飛燕

輕鬆燃燒腰部脂肪

飛燕式的動作要領：俯卧床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀

注意事項：

飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量

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