肌友問答胸肌中縫怎樣加強？

首先要有厚度，其次多做夾胸。

一 、是胸大肌的差事

胸部肌肉主要有胸大肌和胸小肌，二者共同覆蓋在胸前肋骨上。胸小肌位於胸大肌深面，呈三角形，是人體四塊不能強化的肌肉之一。胸大肌位於胸廓的前上部的肌肉，通常稱為胸肌，呈扇型。胸大肌可以拉動軀幹向手臂靠攏，或水平內收肩關節，內旋肩關節等，在大強度有氧運動時，它會幫助提肋骨吸氣。

二 、有本錢才能談形狀

歸根到底，胸大肌得有一定體積（厚度），才可能談胸肌中縫的問題。發展胸大肌體積，最基本的動作，也稱作「複合動作」，是卧推，可以啞鈴卧推、杠鈴卧推，或者史密斯卧推；可以上斜卧推、平板卧推，或者下斜卧推。用大負重的卧推能夠快速發展胸肌體積。胸肌達到一定厚度，自然就會有中縫。

三 、有了形狀還要精雕細琢

由於胸大肌是身體主要的大肌肉群之一，很難單憑一個動作把它就全面鍛煉了。因此，把它分為胸肌外側、胸肌上部、胸肌下緣和胸肌中縫，用不同的動作能夠側重鍛煉不同的部位。對於胸肌中縫來說，主要靠夾胸來雕琢。常見的有啞鈴飛鳥、龍門架夾胸、蝴蝶機夾胸三類動作。前兩類還可以調節身體角度，採用上斜、平板、下斜的角度刺激胸肌中縫的不同部位。

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