傳說中的高效減脂神器！

一般來講以減肥為目的健身

很多人都要追求一個高效

什麼是高效

就是時間段消耗多！

今天給大家介紹的減脂神器

其實大家都不會很陌生

那就是跳繩！

跳繩其實是一項古老的傳統運動

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲

這種遊戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」

作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

而經過現代科學的研究

以每分鐘140次的速度連續跳繩10分鐘

消耗的熱量相當於慢跑30分鐘

所以這項運動非常適合平時時間比較緊張的上班族、學生黨

跳繩不僅可以消耗脂肪

還能夠增強心肺功能

使心臟和心血管系統得到充分的鍛煉

而且這項運動很簡單沒有年齡限制

跳繩的相關技巧與要求

首先要勻速平穩，呼吸有節奏

上身保持穩定，不要亂晃

全身放鬆，保證動作協調

不要刻意跳得太高，落地要輕

跳繩長度要適中

選擇彈性較好的跑鞋

以減脂為目的

每次以80次/分鐘的速度

連續完成10~15分鐘

一周4次以上

對於新手以及體態較胖的朋友來說

可以選擇分組完成

連續1分鐘、2分鐘（根據自身情況）分成若干組

組間休息不超過30秒

長期堅持效果效果絕對讓你滿意（一般來講兩個月左右就會出效果）

抓緊時間練起來

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