徒步每天走多少步才能不傷害膝蓋？

首先，我們每個人的身體素質都不一樣，身高和體重因素都會影響，並非走路越多，身體越健康。

因為我們每天在行走，膝關節是做屈伸狀態的，開始的時候肌肉狀態可以只是保持我們行走的姿勢，但是時間久一直在使用，肌肉也很累，所以可以想像，肌肉失去了保護作用，很可能會造成關節韌帶更加磨損。

現在朋友圈子曬的步數這個功能，確實是可以促進一些人的比較心理，都想多走一點，大家對健康都有好處，但是他們的心理要有數，體重太大，膝關節壓力比較大，所以在長時間的行走中，只能增加膝關節的磨損，如滑膜炎、膝關節積水等。

如果體重過大建議游泳有氧訓練，首先要減輕體重，最好在每天開始前做好伸展等準備動作，鍛煉過程應循序漸進，不要突然開始和突然停止，有秩序地增加或減少運動量。

飯後盡量不要馬上出去鍛煉，一般最好飯後1小時左右去鍛煉。也要選擇鞋，高足弓選擇緩衝的鞋，扁平足選擇支撐鞋。運動中如有不適，應立即停止運動。每天沒有絕對的步數，答案是根據自己的情況確定的，比如你設定目前的10000步，走到5000步膝蓋不舒服，那你就要停下來不要走了

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