你需要的家庭燃脂計劃，幫你減少體脂獲得優美肌肉腹肌！

你想要減少身體過多身體的脂肪，必須做到這兩點。第一你得減少每天攝入的熱量不能採用飢餓的方法，需要你保證身邊必須能量物質。第二經每周需要多高強度的見識訓練，提升你身體的代謝率，是脂肪得到更多的燃燒消耗。從而有線條優美的肌肉和漂亮的腹肌馬甲線。

我們每天必須攝入碳水化合物、蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素等等物質來維持保證身體正常的運轉。所以那些通過節食+鍛煉的方式其實是會影響你燃脂質量和身體健康地。這就是健身教練們只會給你開食物替代的飲食計劃，而不是叫你空腹飢餓鍛煉這樣的規劃是不科學。

減脂期間一般都以粗糧低脂的食物來代替你之前的優質精糧和油膩肉食，玉米燕麥魚肉果蔬這些就是你減脂日常菜。掌握好飲食減脂訓練就能快速見效。

下面就為各位需要減脂的小夥伴分享一組燃脂計劃，9個動作堅持減脂飲食，30天就能看到脂肪明星減少。讓你快速成為肌肉型男。

動作一：30-60秒一組 2-4組

動作二：30-60秒一組 2-4組

動作三：30-60秒一組 2-4組

動作四：30-60秒一組 2-4組

動作五：30-60秒一組 2-4組

動作六：30-60秒一組 2-4組

動作七：30-60秒一組 2-4組

動作八：30-60秒一組 2-4組

動作九：10-15次一組 2-4組

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