以普拉提對鍛煉理解

夏天即將來臨，各種減肥、減脂、要減大腿、手臂和背部的言語在我們的盆友圈李狂躁起來。做為資深普拉提的教練，給予大家的送知識啦！

鍛煉誤區 你中了幾招？

不重視熱身

資深普拉提教練會要求你充分的熱身運動。沒有充分熱身會降低運動效果，增加受傷的機會。肌肉彈性不足，可能會造成撕裂傷。

大眾想法 減脂少吃 增肌多吃

增肌：要攝取較多蛋白質食物來幫你恢復增長肌肉所需的營養；減脂：需要攝取適量的碳水化合物、粗纖維等有飽腹感的食物。大部分減脂的小夥伴以為少吃和不吃就可以幫助減脂，身體缺少碳水化合物是會影響減脂的，會消耗原有的肌肉蛋白傷害身體，甚至讓健身適得其反。

不注重肌肉平衡

普拉提教練建議做肌肉平衡發展，表層（胸肩背腿）固然重要，深層的肌肉（脊柱旁邊的多裂肌等）鍛煉才是缺一不可的。肌肉失衡同樣出現傷害，例如，膝後十字韌帶拉傷，穩定性肌肉加強就會避免。

只做有限的關節運動

普拉提運動是全身的運動，而局部的重複動作或有限的關節運動，可能導致力量和移動範圍受限。當你做超出平常習慣範圍的重量訓練時，就容易受傷。

不遵循黃金鍛煉時間

普拉提鍛煉會讓身體中荷爾蒙，睾丸酮和多巴胺分泌，可持續時間55分鐘左右，剛開始鍛煉者上各種課程、舉重、跑步燃燒卡路里。造成鍛練過度，是肌肉反應過大全身酸疼到無法正常生活，反而運動效果遞減，對運動目標有負面影響。

鍛練三分鐘熱度

剛開始普拉提鍛煉都有激情，一個禮拜不到你想要的效果，就失去信心。不論你想多快速增加肌肉維度或者快速減肥，請摒棄這種思想堅持三個月，才能有效增加肌肉維度、脂肪降低。

睡眠不足

我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙也需要補充，在我們睡覺時具有活性，醒著的時候則沒有活性，最重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因子。因此睡眠不足時因子無法讓我們的肌肉產生應有的變化。多睡一小時，勝多練一小時。

模仿別人的動作

健身時模仿別人的動作有潛在危險，你的動作就可能出現肌肉代償，不僅達不到鍛煉的效果，甚至有可能讓肌肉受傷。動作很酷，受傷風險更高。

健康的運動模式是生活的一部分，在資深的教練指導下，首先要做一個全面的評估，來確定我們鍛煉的方式以及合理的飲食。無評估、無計劃、無普拉提

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！