跑步研習社第一期乾貨滿滿：日本專家強調跑者要找到適合自己的跑步方式

運動 04-16

研習社大事記

跑步研習社第一期線下課程

4月14日，跑步研習社第一期線下課程在上海東方體育大廈開幕！

小慧全程參與了此次課程，認認真真的聽完鈴木清和老師的課，根據現場課程內容和學員反饋將學習到的內容總結整理分享給慧跑的粉絲。

一天的課程主要圍繞下圖6點展開，但小慧今天給大家分享的是現場大家最為關心的細胞分裂法、骨骼跑法和怎麼選鞋的問題：

1、不同體型的跑步方法（指的跑步姿勢訓練法）

在沒有參加課程之前，對跑步姿勢的知識儲備普遍認為有一種「理想」的跑步姿勢訓練模型，例如：前腳掌跑法或腳後跟跑法，然後我們根據這個理想的訓練模型來調整自己的訓練動作，讓自己的訓練動作儘可能的與「理想」模型接近。

但是，根據鈴木老師的講解，每個人因為身體骨骼結構的不同，並不是所有的人都適合同一種訓練方法，所以在進行跑步姿勢訓練的時候，應該根據不同骨骼結構比例選擇不同骨骼跑法才能算是針對性的訓練。

鈴木清和老師將身體結構大致分為三種情況：軀幹長、腿短型；軀幹和腿一樣長；軀幹短、腿長型。

小慧總結：

因材施教，針對不同骨骼結構選擇性的進行跑步姿勢訓練，確實是個值得深度思考和討論的問題，這一點在國內鮮有人提起，不知道慧粉怎麼看，歡迎留言區留言互動！

2、細胞分裂法

馬拉松比賽作為一項有氧運動，跑完不應該很累或者說跑到終點體力剛剛消耗完畢。那為什麼很多人會在後半程掉速、撞牆，老師提到是因為他們前面跑的太快了，強度過高導致後半程體力不支而出現的掉速現象。

如果想要維持馬拉松比賽不掉速又能維持速度，那需要進行體力和跑步姿勢的訓練，體力訓練也就是最近傳播的「細胞分裂法」訓練，跑步姿勢訓練也就是骨骼跑步法訓練。

那什麼是細胞分裂法？很多跑者可能和小編一樣，在沒有深入了解之前也有點懵逼，跑步和細胞分裂有什麼關係？聽完課程以後有了深刻的認識。「細胞分裂法」是對跑步訓練方法一種象形的比喻，就像細胞分列一樣1生2，2生3，3生4…..對應的跑步先只能跑1km，然後2km，再3km，4km……傳遞的一個概念就是訓練需要循序漸進，逐步累積的過程。

如果說，細胞分裂法就這麼簡單那也就沒有什麼好說的，不就是強調循序漸進嘛。有意思的地方在於，細胞分裂法進行跑步的時候要求你閉上嘴巴只能用鼻子進行呼吸，如果張開嘴巴說明你已經跑得太快需要慢下來，慢到只能用鼻子進行跑步，然後從完成1km，2km，3km……到最後可以持續完成42.195km。