聽說看過的人800米和1000米體測都及格啦

相信就在這周

好多小夥伴和小青青一樣

收到了類似這樣的消息

嗯你沒有看錯

就是體育測試啦

800米、1000米不用說大家也知道，

是大多數小夥伴們的噩夢

但是！！！今天小青青就告訴你

面對即將到來的體測我們應該怎麼做

聽說，看過的寶寶們都及格啦～

Tip1準備

有過長跑經歷的小夥伴們一定都明白，你的身體處於一個長期休息的狀態時，猛的劇烈運動就會造成很大的負擔。現在距離測試大概還有一個星期的時間，這時就建議你趁著周末幾天，提前到操場上跑一跑，練習一下，給身體一個適應的階段。這樣不僅可以有效的避免突然高強度運動給身體帶來的傷害，還對提高你的考試成績很有幫助。

而在正式測試大概前二十分鐘，一定要做一定的熱身準備，讓身體能夠為即將到來的挑戰做好準備。相應的，高抬腿、後蹬跑等動作都是非常好的選擇。

Tip2飲食

準備跑步的前幾天，可以有意識地多攝入一些營養，為身體儲存能量。而在測試當天，建議大家在跑步前1～1.5個小時吃完早餐，並盡量選擇牛奶、麵包、水果等好消化的食物。跑步前30分內不要吃任何食物。如果感到口渴，建議選擇白開水而不是飲料。值得注意的是，測試當天建議大家避免巧克力等甜食，這有可能在跑步時造成嗓子的不適。

Tip3呼吸

跑步時的呼吸安排對跑步也有很大的影響。大部分人跑步時的呼吸頻率大概是每三步一吸、每三步一呼這個節奏。即便我們感覺需要加重呼吸時，通過加大每口呼吸的量也能保持這個呼吸頻率。但如果要是跑的再辛苦的時候，你感覺需要吸入更多的氧氣，那可能就要切換到一個更快的呼吸節奏上去。而一般來說，最佳的呼吸節奏應當是2-2的呼吸節奏，即每兩步一吸、每兩步一呼。在剛開始適應這種節奏時，你可能會感到不適應不習慣，但只要多加練習，相信你一定可以有所進步。

Tip4結束

在剛跑完之後的幾分鐘內，最好不要坐下，可以通過站立或行走的方式進行過渡，使身體很好的平靜下來。除此之外，在跑步後，建議大家做一些整理拉伸活動。運動後的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的迴流，防止跑步鍛煉後心輸出量的過度下降，從而避免頭暈等癥狀的發生，還可以通過改善血液循環，儘快消除疲勞。

怎麼樣，

通過這關於跑步的幾個tips

你是不是對長跑測試增加了那麼一點信心呢

其實

跑步的提升是一個過程

並且是可以通過正確的聯繫和準備工作取得進步的

相信大家只要有努力的決心和健康的方法

及格線只是小菜一碟。

最後，關於跑步，你有什麼自己的經歷或體會

也歡迎多多與小青青分享哦。

最後的最後

小青青在這裡還要預祝大家

不管是50、800還是1000

全部一百分哦！

圖片via網路

編輯、排版|馬澤涵

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