肌肉的力量與柔韌性，如何兼得？

肌肉的柔韌性，可能是一個被健身人群所邊緣化的議題，可能是不同人群需求不同吧，肌肉的柔韌性，對於特定人群有更高的需求。

但不可否認，在40歲左右的人，都在拚命的做肌肉柔韌性的訓練。為了更健康和長壽，以及面對運動能力的下降，他們必須得面臨肌肉柔韌性不足的問題。

那麼什麼叫「肌肉的柔韌性」呢？

很多人以為就是「柔軟」的肌肉（也包括關節），比如像表演人體雜技一般，劈叉翻跟斗什麼的。還有人會把柔韌這個詞放到了靈活後面，所以一提到靈活就會聯想到柔韌。但靈活表示都是一種神經控制和反應能力，而今天我們說的柔韌，它的意思是指——肌肉組織能夠適應動作變化的需求。

柔韌的肌肉可以在負重的情況下，在整個運動動作範圍內有效執行動作而減少受傷。

為什麼肌肉的柔韌性對於運動員特別重要？

肌肉在有效的運動範圍內保持最優功能輸出，包括在完全伸縮和完全放鬆的狀態下，都能夠保持彈性，最大限度的減少損傷幾率。人人都嚮往更高更快更強，因此努力的督促自己努力訓練，專註於訓練，把自己練到疲勞。但是隨著時間的增加，這種疲勞也會逐漸的累積，身體磨損也會加重。肌肉正常的收縮運動也會改變，導致疼痛和潛在的運動損傷。

很多人只關注自己的力量增進，但精力放在力量上面可能會喪失柔韌性和靈活性。但如果我們不能靈活的收縮肌肉，我們就無法獲得力量。這是一枚硬幣的兩個面，需要同時關注它們兩者嗎？當然需要。

需要通過什麼方式來增加肌肉的柔韌性呢？

1，無負重訓練

比如，你在用大重量訓練肱二頭肌之後，可以切換到非常輕，或者是徒手做二頭肌的動作。這個過程能夠讓我們身體安定下來，幫助從運動中更好的恢復。

2，肌筋膜觸發點療法

肌筋膜觸發點療法是最近運動恢復的熱點。想像你的肌肉像一條橡皮筋，當你把它拉長之後，他最終會彈回來。而使用觸發點療法+泡沫軸滾動能夠加速肌肉恢復，從而在肌肉收縮和放鬆之間更加靈活。有關於這種療法，大家可以自行去搜索一下相關知識，特別有用！

3，找一個專業人士

如果你為了獲得增肌效果經常進行大重量的訓練，而又想要獲得一定的柔韌性，那麼可以去定期的拜訪理療師或者是按摩師。在專業人士的幫助下，長時間按摩可以增加局部循環，放鬆部位肌肉。諸如主動釋放治療、推拿、葛雷斯頓術（Graston tech）等等，這些療法也可以關注一下。

葛雷斯頓術

別被圖片嚇壞了。。。

PS：操作葛雷斯頓術在當前健身康復領域比較罕見，一方面難以尋見，另一方面，這也是一個很好的學習機會。

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