最好的早晨是，一覺醒來，身上無痛，心中無憂
4月7日為世界衛生日，主題是「全民健康覆蓋每一個人，每一個地方」。作為自己健康的第一責任人，你把自己照顧得怎麼樣？不要你富甲一方，無需你人見人愛花見花開，只想你身心健康。因為你，不只是你，還是一個家庭的全部。
如果沒有疾病，幸福也就無從分辨。
健康無恙的好，躺在病榻的人最懂。
《生病的經驗是一步步懂得滿足》
作者/史鐵生 摘自《病隙碎筆》
有一回記者問到我的職業，我說是生病，業餘寫一點東西。
這不是調侃，我這四十八年大約有一半時間用於生病，此病未去彼病又來，成群結隊好像都相中我這身體是一處樂園。或許「鐵生」二字暗合了某種意思，至今竟也不死。
生病也是生活體驗之一種，甚或算得一項別開生面的遊歷。這遊歷當然是有風險，但去大河上漂流就安全嗎？
不同的是，漂流可以事先做些準備，生病通常猝不及防；漂流是自覺的勇猛，生病是被迫的抵抗；漂流，成敗都有一份光榮，生病卻始終不便誇耀。
不過，但凡遊歷總有酬報：異地他鄉增長見識，名山大川陶冶性情，激流險阻錘鍊意志，生病的經驗是一步步懂得滿足。
發燒了，才知道不發燒的日子多麼清爽。
咳嗽了，才體會不咳嗽的嗓子多麼安詳。
剛坐上輪椅時，我老想，不能直立行走豈非把人的特點搞丟了？便覺天昏地暗。
等到又生出褥瘡，一連數日只能歪七扭八地躺著，才看見端坐的日子其實多麼晴朗。
後來又患尿毒症，經常昏昏然不能思想，就更加懷戀起往日時光。
終於醒悟：其實每時每刻我們都是幸運的，因為任何災難的前面都可能再加一個「更」字。
最好的早晨是，一覺醒來，
身上無苦痛，心中無憂懼。
百歲智者的不老感言
周有光：卒然臨之而不驚 無故加之而不怒
語言學家周有光年輕時生過肺結核，患過憂鬱症。結婚時，算命先生說他與妻子只能活三十五歲。他辭世時，過完了112歲生日。
據周老生前自述，他生活比較有規律，不亂吃東西，不抽煙，不喝酒，喝酒喝點啤酒。飲食上，很多葷菜不能吃，不吃油煎肉類，主要吃雞蛋、青菜、牛奶、豆腐四樣。牛奶和雞蛋都不能多吃，雞蛋一天一個。上下午各喝一杯紅茶。
他跟老伴都相信一句話：「塞翁失馬，焉知禍福？」遇到不順利的事情，不要失望。有兩句話他經常講：「卒然臨之而不驚，無故加之而不怒。」這是古人的至理名言，考驗我們的涵養和功夫。
冰心：在微笑中寫作是我長壽的「維生素」
「世紀老人」冰心在晚年給自己立了一條重要的「規矩」——就是飲食有節，不偏食，不挑食。此外，她對於自己的身體健康嚴格遵守三個字——「遵醫囑」。對於身體疾病，或者出現不舒服，嚴格遵守醫生的醫囑，做到有病不亂投醫。
冰心最後還是把自己的長壽健康「歸功於」自己畢生摯愛的事業——兒童文學創作。她素來喜歡小孩子，保持著一顆永遠年輕的童心，喜歡描寫光明的事物，喜歡使用明朗清新的文句。「對我來說，保持健康的方法，不是講營養，吃補藥，而是一句話，『在微笑中寫作』，這也可以說是我長壽的『維生素』。」
巴金：散步是最好的滋補品
帕金森病、胸脊椎壓縮性骨折、氣管炎、肺部感染……晚年的巴金雖然多病，直至2005年10月17日逝世，仍享年101歲高壽。
巴金認為，人老往往先從腿上老，年紀越大越要堅持不懈地走路，來鍛煉腿勁。他每天早早起床，下樓在院子里先慢跑一會，回來喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。年過八旬後，他仍目光炯炯，氣色很好。
除了散步，巴金最大的愛好就是讀書、寫作。1982年到1999年，巴金幾次入院，都還在堅持寫作。很多工作都是在1982年以後完成的，包括修訂《巴金全集》《巴金譯文集》等等。
楊絳：和誰都不爭
作家、翻譯家楊絳2016年離世，享年105歲。她晚年把練「八段錦」（中國傳統保健功法）作為早課，平時極少吃油膩食物，飲食清淡，烹調力求清淡，少油、少鹽、少糖，每餐不過飽。愛吃些時令蔬菜、水 果，喝點豆漿、牛奶，有時蒸一點魚。
被讚譽為名作家，她說自己「沒有這份野心」。她的作品暢銷，她回「那只是太陽曬在狗尾巴尖上的短暫」。她一生追求「和誰都不爭，和誰爭都不屑」。心胸豁達，將精力更多的集中在自己喜歡的事情上，讓楊絳的晚年生活豐滿而有趣。家中保姆稱，楊絳晚年堅持練字和寫作，每天讀書、整理丈夫的筆記，或是翻譯作品等。
沒有健康，就沒有一切。
我們每一個人的身體，不單是自己的，
對家庭、對子女、對父母、對社會亦有責任。
醫學專家最想給你的健康忠告
人們常說「心病要靠心藥醫」，很多人都單純地認為「心藥」就是患者親近的人幫助其找到困惑的根源，然後共同面對，但事實上這樣做往往會造成事與願違的後果，畢竟再親近的人也無法「知心」。
心病就像一場心靈感冒，當患者求助於身邊親近的人，可能換來的卻是他們的「你想開點，堅強點」、「一切都挺好的，你想多了」類似的話。對於患者來說，這些善意好言聽著就像讓他們不要感冒，不要生病一樣，使他們更加自責，心理負擔更重。
「心藥」顧名思義必然首先是一種藥物，心理疾病同樣具有醫學屬性，並不是外界的一件事情使人生病，而是大腦發生了異常。所以當心靈真的生病了，應當求助於心理醫生，專業藥物加上醫生的指導才能使患者走出陰霾，重見陽光。
身體會生病，心也會。
北京協和醫院心理醫學科主任 魏鏡
真正的健康維護，醫學是一個幫手，主要的責任在自己手裡。一個很重要的影響因素，就是保持心情愉快。另外，生活方式一定要儘可能的健康。
二十世紀最不爭的醫學結論，就是吸煙危害健康。但在中國，卻有三分之二的吸煙者沒有戒煙的慾望。中國目前每年因吸煙死亡的人口保守估計有一百萬，按照這個趨勢發展下去，約十五年之後，這個數字將飆升至三百萬左右。
吸煙是人類若干種可控疾病因素中最可控的一種。很多人認為戒煙的過程可以循序漸進，所以不少「煙民」家屬以為將煙沒收，每天限量供應，時間一長，自然就戒掉了。其實不然，如此遞減式戒煙是最不奏效的。最好的、最有效的方法永遠是戛然而止。
戒煙，戛然而止。
中國工程院院士、呼吸病學專家 王辰
世界衛生組織總結了全球的研究，認為對於健康和壽命來講，影響最大的是生活方式和行為，佔60%。最近幾年，我一直在推廣「十個網球原則」。「十個網球」（每個網球的大小可參考拳頭），人一天的進食量，分成四大類食物：
每人全天吃肉不超過一個網球大小。
吃相當於兩個網球大小的主食。
保證吃三個網球大小的水果。中國人吃水果太少太少，我們全國調查人均四十五克，不到一兩，國際上大量的研究，表明了經常吃水果的人，冠心病、中風、腫瘤的發生風險明顯降低，所以要把水果作為我們每頓飯的必備食物（水果一定要在飯前吃）。
每天吃不少於四個網球大小的蔬菜。蔬菜可以使勁吃，裡邊很多纖維素，對健康很有好處。
只要吃好了，食物多樣化做到了，不需要我們現在所謂的營養品來補充。
每天吃「十個網球」。
中國工程院院士、原衛生部副部長 王隴德
孩子為什麼會來醫院？除了生病之外，很大一部分孩子是因為意外傷害。比如一個兩歲的小女孩吞下了媽媽的金屬項鏈；一根竹籤從孩子的臉直扎到顱底；錯把食用鹼當成冰糖吃下，一個孩子整個食道被燒傷，從此無法進食……
像吞下花生、瓜子、電池、硬幣等食管異物的病情，每年來兒童醫院就診的有一千多例。也有因為家長的疏忽大意，孩子被燙傷、燒傷，或從樓上摔下，導致不可挽回的悲劇。減少意外傷害，重要的是每一位看護孩子的監護者們要用心，盡量讓孩子碰不到可能傷到自己的東西。
用心看護孩子，避免意外傷害。
北京兒童醫院院長 倪鑫
老年人保健最重要的是什麼？十個字，那就是：戒煙、慎酒、鍛煉、食療、心寬！
關注老年人的健康，有一點特別重要，就是——防摔倒。家裡的老人如果步態有問題，一定要用拐杖！因為跌倒是引發老年人生命健康的重要因素，所以不要任性，不要逞強，需要用拐杖就一定要用拐杖。另外，建議有老人的家裡多安裝一些扶手，讓老年隨時想扶的時候都有一個扶手，這一點也很重要。
家有老人，預防跌倒。
解放軍總醫院老年心血管病專家 李小鷹
轉自微信公眾號|央視新聞
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