告別頸肩酸痛！動起來

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我們的頸部和肩膀每天都要承擔很大的重量

很多事情都會給脊柱頂部的肌肉施壓

例如提購物袋

在廚房彎著腰

或者長時間坐在桌子面前

另外，頸部還必須一直承受頭部的重量（4.5～5.9公斤）

大約是一隻保齡球的重量

因此，疼痛也常常造訪

雖然這些疼痛通常不會危及生命

但我們仍需要高度重視

如果疼痛嚴重到你已經坐不住了

或者還伴有以下任何一種癥狀

應當立即去看醫生

即使你的癥狀沒這麼嚴重

也需要防患於未然

或許只是輕微的落枕或偶爾的肩部酸痛

只要我們發現疼痛的苗頭

就要考慮一下是不是該做點運動了

下面，動妹er推薦幾套常用的頸肩訓練動作

幫你緩解肌肉勞損，消除疼痛

靜態頸部拉伸

1.坐在一張凳子或椅子上。頭盡量向左側肩膀偏。把右手放在頭的右側上面，向不動的左手方向推頭部— 頭必須保持不動，直到肌肉開始疲勞。

2.鬆開右手，然後試試把頭再往左肩膀偏。重複五次，然後另一邊再重複這套動作。

3.坐在凳子或椅子上，轉頭，看向左側肩膀方向。用右手按右臉下方，用頭頂住手— 保持這個姿勢，直到肌肉開始疲勞。

4.將手拿開，然後嘗試再往左肩方向看。重複三次，然後用另一邊重複這套動作。

牆壁拉伸

1.身體側面朝牆站立，用感覺緊繃和疼痛的一側面向牆壁。手肘彎曲靠牆，同時用手扶著後腦勺。

2.深呼吸，呼氣時彎曲膝蓋—但是靠牆的手肘保持位置不變。

肩部拉伸

將一條圍巾或毛巾搭在感覺疼痛的肩膀上，將兩端在對側髖部合在一起。用同一側的手抓住它，輕輕地往下拉。保持10秒，然後重複五次。

肩部放鬆練習

兩腳與肩同寬站立，收緊腹部肌肉，將兩隻手臂放在身體兩側。向上揮動手臂，超過頭頂，像風車一樣轉圈。然後以相同方式揮動另一隻手臂。

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