健康：這個地方每增加11厘米，患癌症的風險就將提高13％

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「肥胖是會呼吸的痛，它活在你身上的所有角落」。近年來，這句歌詞似乎唱出了越來越多人的心聲。我國「三高」等由肥胖引起的疾病數據逐年升高，肥胖人數在逐年增多……

我國肥胖人口正逐年升高

目前肥胖人數絕對數量已經達到世界第一

根據國家統計局和國家衛計委的數據顯示，中國人的超重率和肥胖率均不斷上升。從1992年到2015年，超重率從13%上升到30%，肥胖率從3%上升到12%。2016年，英國著名醫學雜誌《柳葉刀》發表全球成年人體重調查報告，調查發現全球成人肥胖人口已經超過瘦子，而中國超越美國，成為全球肥胖人口最多的國家。其中，中國男性肥胖人數4320萬人，女性肥胖人數4640萬人，總人數高居世界第一。

肥胖對人體有害無利

肥胖對人身體健康的危害其實人人皆知。為人熟知的三高——高血壓、高血糖、高血脂，大部分都是因肥胖導致。而三高控制不當，可能會引發心肌梗塞、冠心病、腦梗或糖尿病多種致命疾病，甚至有猝死的可能。一般來說，我們可以將肥胖分為全身性肥胖和單純的只胖肚子。

很多四肢纖細的人可能覺得自己只是肚子大了點，其他沒什麼。殊不知，很多疾病正是這大肚子引起的。人的肚子里有著肝臟，腎臟等多個重要器官，腹部堆積越多脂肪的人，其內臟器官脂肪含量可能越高，這些內臟脂肪位於腹腔深處，與皮下脂肪（直接位於皮膚下方的那種）相比，內臟脂肪往往具有更多的代謝活性，幾乎像自己的器官一樣，釋放激素，脂肪酸和其他物質，這可能會損害人體健康。

國際癌症研究機構（IARC-WHO）的科學家最新發表研究也指出，脂肪的分布位置對健康影響不同，其中腹部脂肪對人體健康傷害最大，最容易誘發癌症。腰圍每增加約11厘米，患癌症的風險提高13％，臀圍每增加8厘米，患腸癌風險提高15％。

腰圍如果達到一定的數值你就該小心了

世界衛生組織規定：腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm或腰圍/臀圍：男性>1.0,女性>0.9時為內臟型肥胖，即腹型肥胖。

測量腰圍和臀圍的尺寸時，需要呈站立狀態，臀圍以臀部最大處為準，然後用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。

如果某人的腰圍是79厘米，臀圍是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子為0.75至0.8，超過這個範圍就可以定義為腹型肥胖。

看到這裡，小夥伴們不妨拿起皮尺測量一下哦

對於腰圍超出「上限」的朋友們，小編特意為大家準備了一套換食食譜，幫助各位減小腰圍。

01

主食類：大米、饅頭類換為糙米、小米、蕎麥等雜糧

食物熱量表中有一個值叫GI。

GI是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。簡單來說，低GI的食物可以幫助身體燃燒脂肪，達到瘦身的作用，而高GI的食物恰恰相反。通常情況下，GI>70的食物為高GI食物，GI

日常我們吃的大米饅頭都屬於高GI食物，而糙米、黑米等都屬於中低GI食物。因此，主食類大家可以更多的選擇糙米、黑米、裸麥粒麵包等。

02

適當補充蛋白質但是請將紅肉換為白肉

紅肉：豬肉、牛肉、羊肉、兔肉等紅色的肉被稱作「紅肉」；白肉：禽肉及水產動物的肉色較淺，故稱「白肉」。

紅肉的脂肪含量比起白肉更高，且紅肉中含有的膽固醇及飽和脂肪酸高，容易形成高脂血症，造成動脈粥樣硬化及心腦血管疾病發生。白肉的優勢在於：不僅優質蛋白質含量高，且其脂肪含量極低。

03

飲食堅持「少鹽少油少糖」

油鹽糖一直是「三高」的好幫手。建議大家的菜譜可以根據成人每天推薦攝入量進行調整，例如食用油量的攝入每天的範圍在25~30克；攝入鹽建議控制在6~9克範圍內；而糖份則要根據每個人不同的情況來衡量，如果是包裝食品還可以參考背後的營養價值表哦。

最後不得不提醒各位，肥胖與疾病有著不可分割的聯繫。日常生活中，除了飲食結構的改變，我們還可以增加一些運動來達到事半功倍的效果。而對於那些身材已經很標準的女生們，也不要為了骨感美而過度減肥，畢竟，健康的體魄才是生活的基礎。

來源：綜合網路

編輯：西安報業新媒體中心 司徒卷卷

審核：荊溪

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