晚餐決定你的體重！減肥效果最好的晚餐食譜推薦

很多食物在早餐和午餐時食用不會變胖，晚餐吃了就會變胖。所以減肥期間的晚餐就非常的講究。推薦兩款最適合在減肥期間食用的晚餐，既有很強的飽腹效果還不會變胖哦。

1.蔬菜湯

對比於蔬菜沙拉，蔬菜湯的溫度更高，可以溫暖內臟，有提高基礎代謝的作用。對減肥瘦身非常有幫助。

理想中的蔬菜湯要有三種以上的蔬菜、適量的豆製品或者雞胸肉，還要有適量的海帶或者蘑菇類。

這樣的蔬菜湯中不僅含有水溶性和不可溶性兩種食物纖維還含有大量的蛋白質以及充足的水分。

其中的不可溶性食物纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助消化排泄和緩解便秘。

可溶性食物纖維有極強的飽腹感，在消化的過程中還能吸附出腸道壁上多餘的脂肪。

蛋白質有增肌減脂的效果，對提高代謝和減肥瘦身很有幫助。

足量的水分既能提高飽腹感，還能促進循環和代謝。

2.水果+堅果酸奶

睡前3小時吃一碗常溫的水果穀物酸奶，有改善腸內環境、促進代謝的效果。

酸奶中的水果和谷堅果不僅可以增強飽腹效果，還能給身體補充營養。

其中的酸奶要挑選脫脂無糖的純酸奶。

晚上健康的飲食不僅有助於瘦身和燃脂，還能提高睡眠質量，保證身體正常的循環。

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