患上失眠時，應該怎樣避免失眠呢？

失眠，如果臨時壓力大，很多人都聽說過，或者是睡眠環境不好等，都會引起失眠，現如今，白領一族與中老年是失眠的高發期，而且很多失眠的呈現，與我平時有很大的關係，下面烏市愛德華專家為大家介紹下如何做才能防止失眠呢?

1、如今大多數人失眠都是因為生活壓力太大。睡前到戶外散步一會兒，針對這個原因我要適當的放鬆心情。放鬆一下精神，上床前或洗個淋浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

2、睡眠環境的好壞也會影響睡眠質量。有些人失眠是因為不適應環境。不適應環境而致失眠時，如果是因為在外出差。應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。

3、怎樣調理失眠。引導自己馬上睡覺。聆聽平淡而有節律的音響，睡覺之前做一些有益睡眠的事情。例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

4、建議你不要總熬夜。需熟睡，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間。早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。

5、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 淡淡的綠茶。

6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳。也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，至額頭有些小虛汗為佳。促進血液循環，改善睡眠質量。

失眠是發生在各個年齡段的人群中，千萬不要著急，給我生活造成的嚴重的影響，一旦您出現了失眠，一定要調整好自己的心態，學會自己調理失眠，上面所述的失眠調理方法僅供廣大的朋友們參考，具體詳情請諮詢相應的專家。

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