更年期失眠不怕，都是這5個原因鬧得，趁早改變吧！

現在社會的壓力越來越大，很多人晚上會睡不著，而且越強迫自己睡覺，越睡不著，長期下去，造成失眠癥狀，而處在更年期的女性們也會出現失眠癥狀，女性更年期的雌激素會減少，會造成很多更年期綜合征，失眠多夢就是其中的一個癥狀，失眠多夢嚴重困擾著更年期女性。除了更年期會出現失眠的原因，還有就是女性日常生活方式造成的，不良的生活習慣嚴重影響更年期女性的生活。

究竟日常生活中哪些因素會引起女性朋友的失眠？

1.飲食

更年期女性飲食出現嚴重不合理，也會造成失眠，早上不吃飯，晚上吃太多，都可以導致失眠，因此建議更年期日常飲食均衡，晚餐多吃一些有營養和消化好的食物，比如蔬菜和水果，不要吃一些甜品和高熱量食物，睡前可以食用牛奶或者蜂蜜，傾城蜜就是一個不錯的選擇，能夠緩解更年期女性失眠的癥狀。

2.睡覺沒有時間觀念

更年期女性沒有養成早睡早起的習慣，沒有時間觀念，晚上睡不著就開始熬夜，熬夜會讓你越來越興奮。應該養成良好的生物鐘，晚上10點前睡覺，早上6點起床，堅持下去，就能有好的作息時間，才能有充足的睡眠。

3.睡前吃東西

女性朋友喜歡睡前吃點小零食，這是不對的，晚上身體都開始要休息了，這時候再吃食物會引起腸胃不消化，嚴重影響睡眠，應該8點之後禁止飲食，夜宵更不能吃，嚴格控制自己的作息，睡前就不要吃東西了。

4.睡前不要喝酒、喝咖啡

睡前不要喝酒，喝酒雖然能夠幫助你入睡，但喝酒之後的第二天，會讓你頭疼，精神不振，咖啡更不能喝了，咖啡中含有咖啡因，對大腦起到興奮的作用，嚴重影響睡眠，這下更睡不著了。睡不著就喝牛奶或者蜂蜜水。

5.情緒

更年期女性容易胡思亂想，總是操心子女的學業、工作、甚至於找對象的事情，都很擔心女性朋友們，這樣的情緒緊張，焦慮是不對的，嚴重影響睡眠，越想越發愁，更睡不著了，應該學會調節自己的情緒，這樣才能改善更年期的癥狀。

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