想要瘦腿嗎？幾招教你成功逆襲天鵝腿！
還在羨慕別人的天鵝腿嗎？你是否也嘗試過很多動作，結果卻發現效果不大。一直流傳的各種豎腿，發現只能消腫卻瘦不了。想擁有妖嬈美腿嗎？實用乾貨在這裡，練過真實有效！趕快get√動作要領+教學視頻！
方法一：簡單弓步跳
弓步跳是一種絕佳的訓練動作，做這個鍛煉，步驟很簡單。有效瘦腿，對發展腿部肌肉效果會很好！同時能提高雙腿協調和敏捷性。
動作要領：
先從一個標準的弓箭步開始，一腳在前，一腳在後，雙膝彎曲。前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿膝蓋接近地面。
然後向上跳起，雙腿交換位置，前腿向後，後腿向前，同時擺臂。最後以弓箭步的姿勢落地。
兩邊弓步跳各做兩次，然後雙腳併攏，雙臂彎曲，肘部緊貼身體兩側，準備做開腳跳。
注意：在運動過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做15～20下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約30秒～1分鐘，一天做2~3組。隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛煉強度，效果會更好!
方法二： 基礎空中蹬車
這個是空中蹬車最基礎最常見的鍛煉方法，動作難度比較小。能夠增強腿部血液循環，緩解由於風濕引起的腿部疼痛和酸痛，消耗全身熱量，鍛煉腿部肌肉。
動作要領：
1、平躺床上或是地板上。
2、將雙腿抬起，樹立在空中，雙手拍打大腿。
3、小腿保持放鬆的狀態，然後用雙手托起腰部，讓我們的雙腿置於空中。
4、小腿在空中以蹬腳踏車的腳式來回蹬，此時注意大腿的力量要盡量比小腿的大。
5、做完100下之後，要用雙手再拍打小腿和大腿，放鬆我們腿部肌肉。
注意：蹬的越慢效果越好，所以做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守。
方法三：後彎新月式
極佳的後彎運動，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專註力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，增進腿部的曲線美。
動作要領：
1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向後，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置於胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在後背合掌慢慢抬起，身體跟著後彎，手臂伸直，頭向後仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
注意：動作中合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習。
方法四：半腳尖式
腫胖的蘿蔔腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，還可以預防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機率。
動作要領：
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
注意： 通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反覆練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!
除了要瘦腿，腿型也很重要，腿型不好也影響美觀，按照這個視頻里的練，除了瘦腿還能讓腿更筆直喲。
想要擁有一雙美腿，一定要堅持，堅持，再堅持！
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