血管決定你的壽命。人的骨骼大約可用200年，但中國人的心腦血管平均使用年限目前大約為75年，所以我們的平均壽命為75歲① 。

血管一旦發生「擁堵」，輕則引起疾病，重則致死。冠心病、心肌梗死、腦卒中、猝死，這些都與動脈血管息息相關。

要想健康長壽，首要任務是讓動脈血管能多用幾年。

養好血管是我們每個人都應該去做的事情。

24小時血管養護指南

7：00 晨起一杯水

起床後小口慢慢喝200mL左右的溫水。睡了一夜的覺，早上醒來時體內水分會很匱乏，血液黏稠度增高，而且又是生理性血壓升高的時刻，因此及時補充一小杯水，有利於稀釋血液，而且還有益於接下來的早餐的消化吸收，並能促進排便，讓身體進入一個良性循環。②

8：00 早餐來杯豆漿

早晨常給自己搭配一杯豆漿喝，大豆中的的蛋白質是屬於優質蛋白質，而且和牛奶比，多不飽和脂肪酸更加豐富，對心血管有益。③

9：00 給自己一個好心情

工作和生活，從好的心情開始。給自己太大的壓力，你緊張，血管也緊張，結果心率加快，血壓也升高。好心態是心血管的免費保健方④。

10:00 喝杯苦蕎茶

經常泡上2杯苦蕎茶，既補充水分，又有益血管健康。苦蕎茶中的硒可以預防血管老化。此外，苦蕎茶還含有大量的黃酮類物質和鎂元素，都是預防血栓的小能手。⑤

12：00 來點血管喜愛的食物

果蔬：每天一斤蔬菜半斤水果。顏色越鮮艷的蔬果營養價值越高。

魚類：每周至少吃一次魚吧！很多研究證明，長期吃魚，不僅可以預防心血管疾病，還可以減少心血管疾病達52%以上。

膳食纖維：全穀類薯類、蔬菜、水果種都富含膳食纖維。

15：00 一小把堅果

午後可以來點加餐，堅果的脂肪含量為44%-70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利於提高血液中「好」膽固醇，降低「壞」膽固醇。每次可以吃一小把堅果，種類多樣點，但不要貪多。

16：00 走一走

據英國《每日郵報》網站曾刊登的一項研究顯示，久坐會傷害心臟，每坐一個小時血管的堵塞幾率將增加14%⑥。因此每坐1-2個小時，就起來走動一下吧！

18：00 一碗雜糧粥

晚餐不知道吃什麼，可以給自己來一碗雜糧粥，有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病。⑦

19：00 飯後百步走

對於工作族來說，可以晚飯1個小時後出去走走，對控制血脂很有幫助。最好持續時間40-60分鐘左右，強度在中低等之間，讓自己微微出汗是最好的。通過運動能夠提高血液循環，這樣可以避免血液垃圾在血管堆積，形成血栓。

22：00 睡前床頭放杯水

睡前可以小口喝點溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生，又不會影響睡眠質量。老人最好在床頭放一杯水，起夜完廁所後，可以少喝一點補充水分。

23：00 早點入睡不熬夜

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人還會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓⑧。醫生也常會建議高血壓患者早點睡，睡眠好，血壓也好。

建議最好23點前入睡，養生規律的睡眠習慣。

參考文獻：

① 2011-04-18 健康時報網《人與動脈同壽》

② 2014-09-08 健康時報網《早晨起來該喝什麼水？》

③ 2011-02-09 人民網《注意：別用豆漿代替牛奶》

④ 2017-06-20 健康時報網《正能量的人更健康》

⑤ 2018-04-04 健康時報網《你的血管決定您的壽命》

⑥2015-03-12 健康時報網《久坐傷心臟 每坐一小時血管堵塞幾率增14%》

⑦2016-01-14 健康時報《喝雜糧粥護血管》

⑧ 2017-09-30 健康時報網《長期熬夜易心梗》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：任璇

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