綠瘦：夜跑和晨跑哪個更減肥？別再跑錯了

眼瞅著夏天就要來了，你的減肥大計提上你的日程了嗎？夏天是減肥的好季節，更是運動減肥的最佳時間。而運動當中，又以跑步最為常見。但是你知道夜跑和晨跑哪個更容易減肥嗎？

首先，我們來看一下夜跑和晨跑的各自的利弊

研究表明，早上跑步更有利於燃燒脂肪。為什麼呢？人體經過一夜的睡眠，體內的能量已經所剩不多了。當然這裡所說的能量主要是蛋白質和糖，脂肪一般是作為儲備能源的，那麼早上空腹去跑步，消耗的能量就只能有儲備的脂肪提供，燃燒的脂肪自然也就更多了。

但正因為如此，早上跑步也存在著一個弊端，那就是可能會導致低血糖。低血糖可能會發生昏厥，如果是在馬路上跑步的話還是很危險的。預防的辦法就是，隨身攜帶幾顆糖，如果感覺乏力、頭有點暈的話，趕緊嚼兩顆大白兔。

那麼，相比較而言，晚上跑步有沒有什麼弊端呢？

晚上跑步就對燃燒脂肪而言不及早上。但是晚上氧氣充足，而且對於絕大多數人而言也只有晚上才有時間。所以受條件的限制，大多數還是會選擇晚上去跑步。跑完回來再洗個熱水澡，然後進入夢鄉也是相當不錯的。

因此，就跑步時機而言，晨跑自然是更有利於燃燒脂肪減肥。但跑步更重要的是跑步的量以及是否能堅持。

研究發現，人體在跑步20分鐘之後，基本才會開始真正的燃燒脂肪，所以一般最佳的跑步時間是30分鐘左右。時間太短，達不到燃燒減肥的效果，太長可能會造成過度勞累不適。

那麼，怎麼跑步最減肥呢？

1、變換著速度跑。

人體是一個智能的機體，在跑步時人體會自我調整至最節能的狀態，所以要想跑步達到最佳的減肥效果，最好是不斷的變換速度。這樣身體就無法及時做出調整了。

2、跑步時間。

跑步至少要達到20-30分鐘。剛開始可以短一點，等身體慢慢適應之後，再不斷延長跑步時間和強度。以第二天無感覺不適為度。

3、晚上跑完步千萬不能吃東西。

跑完步之後由於體內原有的熱量消耗了不少，可能會覺得餓，但是這個時候千萬不能吃東西，否則跑的步都白跑了。

4、跑步姿勢。

為什麼這個也要拿出來說？跑步多簡單的一件事。但如果你去校園裡的跑道上還有公園裡的路上看見有些女生跑步之後，你就會忍俊不禁地想笑。如果不知道怎麼跑步，去看看那些運動員怎麼做的。

5、夜跑最佳時間。

如果你選擇晚上去跑步，那麼最好是在晚飯後1小時，一般九點鐘左右比較好，跑完回來好好泡個熱水澡，然後上床睡覺。

總的來說，晨跑減肥效果比夜跑要好，但關鍵還在於是否能堅持，如果是兩天打魚，三天曬網，夜跑和晨跑都沒有。

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