接觸了大量肥胖人群後，發現了一個真理，肥胖真的不是一個緩慢的過程。最直觀的一個例子，大學一個學長，臨近畢業在外實習，2個月不見，整個人大了不止一圈，看上去跟發麵一樣。對於易胖體質的人來說，花兩三個月胖起來真不是什麼難事。

減肥是有技巧的，並不是所有的減肥方式都是安全高效的。在這裡重點介紹一下易胖人群怎樣減肥見效快。

先普及一個概念，世界衛生組織規定：健康減肥應該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。這樣平均下來為每天減重71——142g是比較合理的。當然，大家可能有疑問，平時稱體重上下浮動要遠遠比這個大。這裡的減重指的是減脂，也就是每天體內脂肪含量減少達到71-142g。這樣算下來，一個月最多減重是10斤，也算是很快了。

前面已經說過，減肥的本質是減脂，只有當人體熱量攝入小於熱量消耗時，才能達到減脂、減重的目的。易胖人群多數吸收比較好，運動量一旦不達標，就很容易胖起來。所以說在飲食和鍛煉上就要格外注意。

飲食上：

減肥飲食有一個原則，那就是在保證營養均衡且充足攝入的前提下，盡量最大可能減少熱量的攝入。

1、脂肪、熱量含量高的食物如快餐、速食麵、甜品、肥肉、紅肉、湯水、油炸食品、零食等等盡量少吃。

2、其他食物如高纖維含量的粗糧、蔬菜，高蛋白質含量的魚肉、白肉（禽肉）等等要均衡攝入。

3、零食，這一方面盡量用水果代替其他。膨化食品、油炸食品、甜品真的是很長肉。如果實在想吃了，可以選擇堅果，不飽和脂肪酸含量豐富的堅果可以補充人體所需多種營養物質，而熱量相對而言少一些。

鍛煉上：

鍛煉時要明白一個道理，鍛煉中減肥效果可能並沒有那麼明顯，但不鍛煉長肉一定會很快。開篇就是一個典型的例子，久坐不動使人長肉。

循序漸進，有條件可以找健身教練定製健身計劃。如瑜伽、游泳、慢走、騎行等都屬於高熱量消耗的有氧運動。需要注意的一點是，運動量大於半個小時，燃脂才剛剛開始哦。

如果體重指數較大，如大於24甚至大於28，就需要及時去減肥門診就診，以降低體重，減少以肥胖為歸因的疾病的發生率。如果體重在正常範圍內，做到上述幾點，可以達到合理控制的目的。

總的來說，飲食上要在保證營養均衡的基礎上減少熱量的攝入，而鍛煉上要適當提升有氧運動的佔比，做一些節奏慢且持續時間長的健身項目。

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