為什麼HIIT是減脂效率較高的運動？
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Alan Walker;Iselin Solheim
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減脂運動既是通過有氧運動達到減肥的目的，但是減脂期的我們究竟選擇哪一種運動最好呢？健身教練常說的BMI到底為何？答案都在這篇文章里。下面讓我們先來了解一下運動過程中機體的能量代謝情況吧。
何為運動能量代謝？
所謂運動能量代謝就是指，在運動過程中以及運動後一段時間內機體額外消耗的能量。??運動能量代謝由運動中能量代謝和運動後能量代謝（又稱：後置能量消耗）組成。
運動中能量代謝：在人體進行運動的過程中，直接消耗掉的熱量。
運動後能量代謝：指人體在進行運動後的一段時間內（通常為24小時），機體的整體代謝水平高於正常代謝值的現象。
不同運動類型的能量代謝有什麼不同？
跑步（慢跑）：運動中能量代謝速度較高，而後置能量代謝較低（約加快1倍）。也就是說，當人體在跑步的過程中，可以及時消耗掉較多的能量，而運動後的一天之內，機體的整體代謝水平提高的不是很多，約提高1倍左右。
游泳：運動中能量代謝非常高，後置能量代謝中等偏低（約2倍左右）。
登山：運動中能量消耗中等偏高，後置能量消耗較高（約3~5倍）。
大強度間歇性有氧運動（HIIT）：?類似於TABATA和變速跑等運動，在運動中的能量代謝中等偏高，後置能量消耗較高（約3~5倍）。
為什麼HIIT運動的後置能量消耗較多？
後置能量消耗的高低，主要取決於運動過程中心率的變化率。??如果以某一種強度的心率做較長時間的運動，其運動過程的後置能量消耗就會偏低；如果在運動中心率經常會有高低起伏，有一定的變化率，那麼運動後的能量消耗就會偏高。
運動過程中的心率高低起伏變化，?會對我們的心血管和呼吸機能產生更深刻的刺激，可以加強心肺功能，增強心臟泵血能力和血管的彈性。而這些器官組織的恢復需要更多的能量，這就導致運動後能量消耗高於其他較單一類型的運動。
單一動作類型的有氧運動也可以提高人的心肺功能，對於提高人體耐力的效果較為顯著，但對心肺功能的刺激強度相對較低。同時，單一類型的有氧運動（除游泳外），長期堅持會造成對局部關節的加速磨損，特別對於體重較大的人來說，並不適合。
所以，對於渴望快速減脂的人來說，HIIT更為合適。?HIIT的訓練可以不受時間和地點的束縛，並且在相對較短的時間內，達到較大的訓練效益。並且HIIT可以減少運動過程中關節的磨損，延長運動年限。
何為BMI值？BMI值適合所有人嗎？
所謂BMI值就是體重（KG）與身高的平方（m2）的比值，?亞洲人通用範圍在18.5-23.9。
BMI值並不適用於所有人，以下四類為不適用人群：
①運動人群 ②孕婦 ③殘疾人 ④青少年兒童
如何選擇最適合自己的運動？
首先需要強調的一點就是：??如果運動者存在心肺功能障礙或心血管疾病，在選擇運動類型上一定要從最簡單，強度最小的運動開始，並且需在醫生的診斷後方可進行運動。
體重過大的運動者（男：BMI＞25；女：BMI＞24）：??建議先從飲食上控制體重，具體內容可以參考《減脂飲食終極指導》《減脂飲食量的控制》，然後再選擇強度較小、持續時間中等或較長的單一形式的有氧運動進行（例如：散步、快走、走跑結合、游泳、器械抗阻力訓練等）；
體重較適中者（男：BMI在20-25之間；女：BMI在19-24之間）：??可以選擇強度中等的HIIT進行練習，可以選擇法特萊克跑等強度較低的間歇跑，公路自行車或動感單車等；
看了這篇文章，想必您已經對HIIT運動為什麼是減脂速度較快的運動有了一個大體的了解，如果您喜歡我的文章，可以轉發給同樣熱愛健身熱愛生活的朋友們，大家一起努力，一起進步。您還可以關注公眾號：CarmanFitness，獲取更多乾貨。
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