瘦的人該怎麼健身？幾個方面幫你分析！營養食材篇

瘦的人到底該怎麼開始？

最近有小夥伴問瘦子怎麼健身？

今天小淼就系統的幾個方面幫你分析！

一、營養

營養作為維持人體正常運行，肌肉合成等等重要性不必多說！

1、碳水化合物：它是為人體提供熱能的三種主要的營養素

膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴重者會導致低血糖昏迷。

當膳食中碳水化合物過多時，就會轉化成脂肪貯存於身體內，使人過於肥胖而導致各類疾病如高血脂、糖尿病等

簡而言之就是少了無力，多了長肉

食物來源：豆類 糖類

2、蛋白質

構成人體重要的東西啦，分成氨基酸的等等

構成肌肉合成重要因素

有兩種蛋白注意下 乳清蛋白和植物蛋白

乳清蛋白吸收率以及與人體適應度更契合

食物來源： 蛋白粉 雞蛋 脫脂奶 豆類 乳酪

3、糖

糖類為人體之重要的營養素，單糖、雙糖、低聚糖和多糖

單糖是最容易吸收，也就是葡萄糖

也是為我們提供能量，不然就沒力練習啦！

食物來源：葡萄糖、澱粉、水果、等

4、水

這個就很常見了

記住運動中補充水時加點鹽或者葡萄糖。運動前、中、後、都不要大口喝水，都是小口小口補充的！

5、電解質

氯化鉀，葡萄糖

這個可能很少聽過，運動中也是很重要的！！！

食物來源：運動飲料、水果、氯化鉀、葡萄糖

綜上所述：瘦的人應該補充 蛋白質 碳水化合物

平時鍛煉時應該注意 ：水 糖 電解質 的補充

本期文章就到這裡了，我是希瑞，小淼是我。歡迎評論轉發！

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瘦的人應該補充 蛋白質 碳水化合物 平時鍛煉時應該注意 ：水 糖 電解質 的補充
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