知道這些減肥才能事半功倍

找到正確的減肥方法才能事半功倍，小編為大家整理了減肥沒有預期效果的7大原因，一起來看下吧~

1.過度飲酒

即使不經常喝酒，一次性過度飲酒也是一個不好的習慣。酒精不利於消化，因為這樣才能分解毒素。在此過程中，會生成脂肪酸，並分散到身體各處。當再次消化時，我們的身體才開始儲存卡路里。因此應當避免過度飲酒。

2.年紀慢慢變大

隨著年紀的增長，身體新陳代謝的速度逐漸減緩。並且，身體為了正常運轉，每天攝取的卡路里含量會減少。並且，女性生日周期後體重會增加，脂肪大部分會堆積到腹部。生日周期中的女性，體內的雌激素和黃體酮荷爾蒙會減少，同時睾酮指數也會下降，各種荷爾蒙的變化使得女性很難減少體重。

3.運動方式不當

慢跑或快走等有氧運動對減肥有幫助。但是，如果想要減掉腹部的贅肉的話，肌肉運動也很有必要。肌肉運動能夠提高肌肉的質量，因而在此過程中也能夠消耗部分脂肪。雖然有氧運動也會有效果，但是肌肉運動比有氧運動能夠消耗更多的卡路里。適當重量的肌肉運動不僅能使身體變苗條，而且更加幹練。一周至少一次的肌肉運動有助於減肥。

4.過多食用加工食品

過多食用加工食品，身體會容易得炎症。食用麵包、餅乾、含糖的食品容易增加體內的炎症。減肥與這種炎症有密切關係，因此攝入過量的加工食品，即使運動也不能輕易減掉贅肉。因此，因以穀物、水果、堅果等食品為主。

5.沒有健康的攝取脂肪

雖然聽起來很矛盾，但是為了消耗脂肪也需要健康的攝入脂肪。也就是說代替不常能聽到的飽和脂肪，應當更多的攝取不飽和脂肪。類似於Omega-3的高度不飽和脂肪在向日葵籽、三文魚、金槍魚、青花魚等食物中含有。並且，體內的細胞胰島素在夜晚抵抗力會降低，因此夜晚過度飲食比起中午過度飲食更容易導致血糖升高。即，如果經常反覆吃夜宵和過度飲食的話會導致炎症，胰島素指數上升，腹部脂肪堆積。

6.壓力大

壓力過大不利於減肥，渴望高脂肪高卡路里的食品也是因為分泌壓力荷爾蒙的可的松導致的。可的松會減少促進脂肪消耗的成分，有擴大脂肪細胞的副作用。壓力對腹部贅肉也會造成影響，是萬病的根源。每個人都需要尋找適合自己的釋放壓力的方式。

7.睡眠不足

如果平時睡眠時間在6小時以內的話，有必要增加睡眠時間。睡眠不足會減少抑制食慾的荷爾蒙分泌，增加促進食慾的荷爾蒙分泌。並且，因為大部分時間處於清醒狀態，食物攝取量、飲食次數也會增加。晚上6點進食，然後早點休息的作息方式也是出於這個原因。應該保證一天7-8小時以上的睡眠。每個人需要的睡眠時間都不同，因此應當根據每個人的不同情況進行適當調整。

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