啤酒肚是因為喝酒太多嗎？能專減腹部脂肪嗎？答案出乎大家意料

最新 04-16

你知道嗎？肥胖類型不同，對身體的危害性也不相同。

最常見的肥胖主要有兩種類型，一種是蘋果型肥胖即身體腹部肥胖，一種是梨型肥胖即臀部和大腿肥胖。研究發現，腹部脂肪的積累比起臀部以及大腿周圍的脂肪積累要危險得多，它與一些嚴重的健康問題有關，例如心臟病、中風以及II型糖尿病等。雖然肥胖包括多餘脂肪堆積的位置，有遺傳基因的影響，不過，不良生活方式的選擇更容易使問題惡化。

如果你有大肚腩，你知道這是因為什麼形成的嗎？了解真正的原因，你才能更有效的甩掉它。

1、我有大肚腩，是因為我攝入太多高脂肪食品嗎，例如肥肉、蛋糕、乳酪？

答案：很多人以為高脂肪食品是罪魁禍首，然而，並不是。不論什麼種類的食物，所帶來的過量熱量都會使你的腰圍增大，並且使得腹部脂肪堆積。同時，也並沒某種單一原因會導致腹部肥胖。遺傳基因、飲食、年齡以及生活方式都會有所影響。

飲食習慣的改變有助於擊敗肥胖，並且抗擊腹部脂肪：學習閱讀食品標籤，減少飽和脂肪的攝入，增加水果蔬菜的攝入量，以及控制並減少進食量都可以有效的改善肥胖問題。

2、我有啤酒肚是因為喝太多酒嗎？

答案：過量的卡路里——不論是來自酒精、甜飲料或者過量的食物——都會增加腹部脂肪。我們的身體需要熱量，然而以克計算時，酒精含有的熱量幾乎和脂肪一樣多。

雖然酒精似乎與腰圍的增加有著特別的聯繫，但事實上，這是由於，當你飲酒過後，肝臟就會忙著消耗酒精，從而難以燃燒脂肪，從而留下了啤酒肚。研究顯示，酒精能夠通過影響一種與飽腹感相關的激素來使你感到飢餓。

3、哪種脂肪不僅能使你的體重增加，還會使你身上其他部位的脂肪都轉移到腹部？

答案：反式脂肪。美國維克森林大學的一項研究發現，反式脂肪，即由部分氫化油脂產生的脂肪，能夠增加腹部周圍的脂肪量，並且從身體的其他部位將脂肪組織重新分配到腹部。反式脂肪可能會存在於類似人造黃油、糕點、餅乾、咸餅乾以及油炸食品和方便食品的食品中。

4、以下哪種食品有抗擊腹部脂肪的潛力？

綠茶

藍莓

大豆

以上都是

答案：以上都是。根據《營養學雜誌》的觀點，綠茶與體育鍛煉結合，有助於降低體重。研究者認為，綠茶中一種被稱為兒茶酚的物質能夠刺激身體消耗熱量，並且增加腹部脂肪的消耗。藍莓也同樣顯示出有這種作用，至少對於嚙齒類動物如此。一項研究中，不論是飼餵高脂飲食還是富含藍莓的低脂飲食，老鼠都會變得肥胖。而飼餵富含藍莓飲食的老鼠，腹部脂肪會少一些。

5、快餐食品為什麼通常會會導致腹部肥胖？

答案：很多快餐式食品的選擇都是典型的高油脂、能量密集型食品，而且分量有很大——以上的所有特點都會導致經常食用時，會出現卡路里的過量攝入，體重上升以及腹部脂肪增加等現象。很多快餐店不提供營養成分信息，但研究顯示，如果有可能，人們都會選擇熱量較低的餐點。

6、將普通的軟飲料換成無糖軟飲料是一種減輕腹部肥胖的好方法。

答案：No！依照美國心臟學會，「軟飲料和其他含糖甜飲料是美國飲食中額外糖含量的第一大來源」。額外的糖就意味著額外的卡路里——這些都是想要減肥和減少腹部脂肪時需要避免的。然而，高果玉米糖漿已經逐漸替代了精製糖，變成了軟飲料中主要的甜味劑，也成為了潛在肥胖流行病的罪魁禍首。把飲料換成無糖蘇打水是否有幫助呢？雖然一些研究會建議人們飲用人工甜味劑碳酸飲料來作為能量限制飲食，從而減輕體重，但其他也有研究已經表示，無糖軟飲料也會導致體重上升。

7、多攝入富含纖維的食物可以使自己的腰圍變苗條嗎？

答案：想要讓腰圍變苗條，就在飲食中用部分全穀物食品替代精白米面吧。例如選擇糙米或者菰米來代替精白米。精製的食品以及深加工食品有助於體重的增加，並且會阻礙體重減輕。一項《美國臨床營養學雜誌》的研究顯示，富含全穀物的熱量限制型飲食能使肥胖體型人們腰部多餘的脂肪減少。

8、既然可以通過用全穀物食品來代替飲食中的精製穀物，來使腰圍變小。那麼，以下哪種食品算是全穀物食品呢？

爆米花

粗麥粉

義大利細面

玉米片

答案：爆米花。這個答案可能出乎意料。粗麥粉、義大利細面以及玉米片都是有精製穀物（雖然可能也能買到全穀物的種類）製成的。然而，爆米花卻是能夠增加膳食纖維的全穀物食品。製作爆米花最好的方法就是使用空氣爆米花桶，不加任何糖和添加劑，這種方法製做爆米花不需要使用油脂。閱讀標籤，看看微波爐爆米花中都加了哪些種類的油脂。

在所有其他條件相同的情況下，全穀物比起精製穀物好就好在它們可能會含有更多的膳食纖維，並且需要更長時間才能被消化。這就能夠更好的滿足你飢餓的胃，並且有助於降低血糖水平，並且減少脂肪。

9、男性比女性更易於積蓄更多的腹部脂肪嗎？

答案：總的來說，男性比起女性更容易在腹部積存脂肪，這是由於激素的不同導致的。在40歲之前，女性體內的大部分脂肪更容易堆積於腰以下的部位、大腿部以及臀部。在40歲以後，隨著雌性激素水平的下降，身體脂肪就會重新向腹部分配了。

10、比起身體其它部分的脂肪，腹部脂肪是最難減掉的？

答案：在減肥時，想減掉上腹部的脂肪要容易得多。平衡性很好的減肥計劃能夠燃燒身體脂肪，包括腹部脂肪在內。減小腰圍尺寸的最好方式是通過堅持健康的飲食和按期鍛煉。

11、特定的鍛煉，例如仰卧起坐和屈膝仰卧起坐，能針對性的減掉腹部脂肪嗎？

答案：做仰卧起坐、屈膝仰卧起坐以及其他腹部鍛煉都能夠強健你的核心肌群，並且有助於減少脂肪，不過他們並不是特別針對於腹部脂肪的。換句話說，定點鍛煉並不能減少腹部脂肪。減少腹部脂肪（或者其他部位的脂肪）的唯一途徑只有通過節食和鍛煉。有氧健身，例如跑步、游泳、自行車運動以及網球，是有助於減少腹部脂肪最好的方法。

12、已有證據表示，腹部脂肪與哪些健康問題有聯繫？

心臟疾病

骨質疏鬆症

痴呆症

以上均有

答案：以上均有。腹部脂肪似乎對於心臟健康尤其不好。研究已發現腹部脂肪與心力衰竭、動脈粥樣硬化以及其他心血管疾病的相關聯繫。同樣，其與骨質疏鬆症、痴呆症、阿爾茲海默綜合症、糖尿病、直結腸癌、代謝綜合征、高血壓以及其他健康問題之間的關係也被發現了。