四月不減肥，五六七月徒傷悲，跟著兵哥練起來

來源：解放軍報客戶端 作者：胡云艷

編者按

尋找「中國精兵」！這是端端受領的最新任務。

不管是「骨骼清奇、天賦異稟」的傳奇少年還是身懷絕技、其貌不揚的「軍營掃地僧」，只要是戰友口中讚歎不絕的「牛人」，只要是大家佩服不已的好兵，他們或傳奇、或平淡、或曲折、或有趣的軍營故事，端端都「願聞其詳」。

當然，端端更願意網友們和我們一起，走近優秀的「中國精兵」們。

瞧，端端們來到了北京衛戍區某裝甲團，在這裡，會邂逅怎樣一群戰士呢？

俗話說，四月不減肥，五六七八九月徒傷悲。春天已經到了，夏天還會遠嗎？2018年已經過完了三分之一了，你新年的夢想是不是還沒開始實現？整個冬天積攢的唯一財富就是腰上的脂肪？你是不是曾經立過flag，要兩個月瘦10斤？可惜的是，當初的誓言太完美，像落花滿天飛……

不可否認，每個人都想擁有一副好身材，好身材能帶來什麼好處？恩，好身材能帶來的好處是你遠遠想像不到的！話不多說，看看下面三位兵哥哥如何練出一副好身材！

王佳誠 胡云艷 攝

北京衛戍區某裝甲團坦克二連有一個外號叫「王大拿」的人，十分痴迷於軍事體育訓練，曾多次在團「五四青年杯」中摘金奪銀，並多次被評為優秀運動員。自學軍事基礎體能相關知識達到如痴如醉的地步，熟練掌握多項軍事體能訓練的原理、方法和技巧，這個人就是王佳誠，現為該連隊軍事體能教練員。入伍之前，王佳誠就是健身教練，穿衣顯瘦，脫衣有肉，說的就是他。下面跟著王教練一起動起來吧！

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坐姿推胸

目標部位：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌。

動作要領：身體正坐於坐墊上，兩腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，目視前方。雙手正卧握把，先深吸一口氣，將注意力專註於胸大肌，邊吐氣邊將握把推向前。到達頂峰位置時，雙臂保持微彎，停頓一秒後變吸氣邊將動作還原，重複操作。重量選擇在一組10-12次，4-5組，組間休息2分鐘。

注意要點：

1、肌肉收縮時吐氣，還原時吸氣，切記動作的全過程中保持自然呼吸，不得憋氣，以防眩暈。

2、將注意力完全集中於胸部，軀幹不得前後擺動，以防借力。

3、在動作到達頂峰位置時，雙臂應保持微彎，不得完全伸直，否則重量會完全施加在肩關節上，造成鍛煉效果下降。

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高位下拉

目標部位：背闊肌、菱形肌、三角肌後束、肱二頭肌。

動作要領：身體正坐於墊上，兩腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，軀幹挺直，微向後仰，目光看向握把處。雙手可正握或反握握把，先深吸一口氣，將注意力集中於背部，在邊吐氣的過程中按照先收縮肩胛骨再拉臂的順序將握把下拉至胸前或頸後，停頓1-2秒後再吸氣還原，在動作的最高點時手臂應保持微彎，重複操作。一組8-12次，4-5組，組間休息2分鐘。

注意要點：

1、在動作的全過程中，注意力應時刻置於背部，雙腿和軀幹不得緊張，不得前後晃動，以防借力。

2、動作的全過程中應時刻保持呼吸自然順暢，不得憋氣。

3、在動作的最高點時手臂不得完全伸直，否則重量就不會全時施加在肌肉上。

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懸垂舉腿

目標部位：腹直肌、腹橫肌。

動作要領：將小臂置於海綿墊上，雙手握緊握把，頭、頸、背、腰等部位貼緊靠背，雙腿綳直。先深吸一口氣，將注意力集中於腹部，在邊吐氣的過程中邊收縮腹部將雙腿抬起，雙腿在抬起約90°後停頓1秒後即可，邊吸氣邊將雙腿還原，重複操作。1組12-15次，4-5組，組間休息1分鐘。

注意要點：

1、身體的頭部和軀幹應時刻貼緊靠背，不得隨著腿部的上下擺動而前後晃動，以防借力。

2、雙腿抬起約90°即可，抬起過大則效果會減弱。

3、若直腿難度較大可雙腿微彎，若將雙腿轉向兩側可鍛煉到腹內斜肌和腹外斜肌。

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坐姿臂彎舉

目標部位：肱二頭肌。

動作要領：身體正坐於坐墊上，兩腳分開稍寬於肩，將兩大臂置於斜板上，胸部向前頂住斜板，雙手可正握或反握握把，手腕內扣，時刻保持緊張。先深吸一口氣，將注意力集中於肱二頭肌，邊吐氣邊收縮肱二頭肌，將握把拉起，在動作的最高點停頓1秒鐘後吸氣還原，重複操作。一組10-12次，4-5組，組間休息2分鐘。

注意要點：

1、手腕應時刻保持內扣，不得放鬆，以防受傷。

2、在動作的最低點手臂不得完全伸直，以防泄力。

3、保持呼吸順暢，不得憋氣。

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啞鈴深蹲

目標部位：股四頭肌、臀大肌、豎棘肌、小腿三頭肌。

動作要領：兩腳分開稍寬於肩，腳尖向前，抬頭挺胸目視前方，腰背挺直，略成「反弓形」。雙手持啞鈴於胸前，吸氣下蹲至大腿與地面平行，停頓1秒後吐氣收縮股四頭肌和臀大肌將身體直立，重複操作。每組8-10次，5-6組，組間休息2分鐘。

注意要點：

1、在動作的全過程應時刻保持抬頭挺胸，不得含胸駝背，起立時一定要在綳直腰的前提下再起立。

2、膝蓋不得超過腳尖，同時應朝向腳尖的方向，不得內扣或外展，否則膝關節壓力較大，產生損傷。

3、因股四頭肌是人體最大的肌肉，所以重量可適當增加。

4、身體重心應置於大腿根部，不得前傾或後仰。

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伐木轉體

目標部位：腹內斜肌、腹外斜肌。

動作要領：兩腳分開稍寬於肩，腳尖向前，雙腿保持微彎，抬頭挺胸，目視前方，雙手持一啞鈴於胸前。吸氣時以髖關節為軸將軀幹轉至左側，吐氣時將軀幹還原，再吸氣時將軀幹轉至右側，吐氣時還原，重複操作。每組15-20次，4-5組，組間休息2分鐘。

動作要領：

1、僅旋轉軀幹，髖關節不得左右擺動。

2、將注意力集中於腰部，不得來回借力。

什麼，還不過癮？下面這位19歲的兵哥告訴你，小小年紀擁有一副好身材是種怎樣的體驗！

韓靖 胡云艷 攝

坦克二連有個「王大拿」，裝步二連有個「王大莽」，在湖南話中，「大莽」是健壯的意思，對於這個稱呼，韓靖表示還挺喜歡。初三時畢業考試，開始練單杠，那會還是單純的為了考學，直到有一天，和小夥伴扳手腕，並史無前例的贏了他，韓靖才驚訝地發現自己身體出現的變化！原來運動的效果這麼神奇！為了鍛煉體能，韓靖還跟著一位叔叔一起跑步，那段日子對韓靖影響很大，就是現在到了部隊，韓靖最喜歡的還是繞著營區跑步，他說，那是他最放鬆的時候。

韓靖在練單杠 胡云艷 攝

說到做俯卧撐，一分鐘200個對韓靖來說沒問題。畢竟這滿是肌肉的大胳膊可不是虛的！

來點有難度的！指式俯卧撐有沒有！

俯卧撐是練習胸大肌、肱三頭肌最好的動作，並且它簡單易行，沒有受場地的限制。所以說大家都特別喜歡用俯卧撐來練習你的胸大肌。那麼應該怎麼做呢？首先俯力先支撐，然後挺胸抬頭，身體呈直線，然後開始慢慢下降。肘關節夾角呈 90 度以後開始回位。需要注意的點：

1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

不需要器械，不受場地限制，你還在等什麼，沒事來兩個！

如果你已經在健身，那不防了解一下詠春吧！

王磊 胡云艷 攝

北京衛戍區某裝甲團裝步二連戰士王磊，19歲，一看就是練家子。王磊小時候身體虛弱，找了一個老中醫看病，一來二去兩人便熟識了，老中醫看王磊懂事、性子又好，便將他收為弟子，教他詠春。這一學就學了6年，如今的王磊，身強體壯，再也不是小時候那個病怏怏的娃娃了。記者開玩笑道，有沒有用功夫與人打過架？王磊害羞卻又堅定地說，沒有，學武的初衷就是強身健體，學武之人要有武德，不能傷人。

王磊現場演示詠春 胡云艷 攝

下面，來感受一下王磊的身手吧！

日字沖拳

由右正身樁手開始，這時左手輕握拳，肘底發力，沿中線打出當經過右手手腕時，右手肘部輕輕略向下沉，以便左拳順利擊出，最後至左手完全打進，拳臂打直為限，當左拳打進的同時，右拳沿中線快速打出，要領同左拳一樣，如此下去，左右拳連環不斷的練習。

現場看王磊演示，才發現原來電視上練武之人出拳發出「嗖嗖」的聲響不是特效，是真的！

尋橋

尋橋是詠春拳的中級套路。它以棱形運動路線和方向，結合詠春拳的攻防手法、步法、腿法等進行演練。 它的攻擊手法有三推復掌，上、中、下三膀手，以及針步、彈腰、正、側、內踢腿等，是詠春拳向高級套路過渡的必經階段。

高位踢

沒點柔韌性還真踢不到這個高度，朋友們，這個動作不是一朝一夕就能練成的，慢慢來，儘力而為，安全最重要！

在這個滿世界都是高熱量美食誘惑的年代，想要減肥成功，並且一直保持一個好身材，是一件很難，甚至是很痛苦的事情。當然，隨著生活水平的提高，豐衣足食之後，人們對健康的渴求越來越強烈，越來越多的人開始健身。對於為何健身，回答也是參差不齊：

網友甲：身體這個「軀殼」還要使用好幾十年，為了減少大修，我願意花點時間做定期保養。就目前的技術來說，就算有錢，報廢了你也沒法再換一個。

網友乙：長得丑身材來湊。打球身體強壯不吃虧。沒事揉揉自己的胸肌摸摸自己的腹肌是很爽的事，恩，就這樣。

網友丙：胖的時候忍受不了鏡子里那個死胖子；瘦的時候忍受不了沒線條感的身材。

網友丁：因為我必須強大，如果我將來沒有遇到愛情，沒有結婚生子，我依然可以體面的活著，在我80或者90歲，我依然可以站的筆直，可以自己上廁所，可以為自己做飯。

……

我們真正的家不是房子、城市，而是我們的身體。只要你還在這世上，它就是你的靈魂和精神唯一一刻都不離的寄居之所。與你共勉！趁現在還年輕，努力鍛煉身體。願你早日擁有像三位兵哥哥們那樣令人羨慕的身材。

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