困擾你很久的腰部和膝關節疼痛的原因，他們都在這裡！

腰背部疼痛的問題隨著社會生活方式的轉變，已經變得越來越普遍的了！那麼針對腰背部疼痛的問題，這次小編想探討一下有關腰背部疼痛和膝關節問題得到改善的小提示。這個小提示會讓這兩個一直困擾你的問題得到緩解。

準備好你的髖關節屈肌。在所有的訓練中股四頭肌和臀大肌總是相互依存的，從這兩個肌肉群之間的關係中我們應該明白在鉸合關節中很重要的問題是球窩關節通常會被限制住。

功能性不強的肩膀和膝關節所導致的肘關節弱化的問題，通常來說是由於髖關節屈肌沒有處在一個很好的位置時發生的。

因為髖關節屈肌---尤其是腰部肌群—是附著在脊柱上的，這決定了膝關節和腰部兩個部位健康的功能和作用。

一般情況下，我們大多數時候都處於髖關節屈曲的狀態（靜坐），改變我們的髖關節屈曲能使我們改善肌肉組織的質量，你可以採用曲棍球滾動的方式、股四頭肌滾動的方式、半跪姿身體支撐伸展的姿勢來改善這個問題。這些還可以改善大腿和膝關節的整體環境。

另外，一個很簡單的改善方式就是做好你的熱身和準備工作，比如胸椎旋轉的蜘蛛俠行走的姿勢，可以多角度的讓身體關節得到伸展，這個訣竅就在於不僅僅只是通過運動來進行改善，更重要的是我們要知道通過怎樣的運動方式來進行改善。

接下來學習一下髖關節相關的一些訓練動作吧！

1.弓步側上舉訓練

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首先身體呈前弓步的姿勢，而且這個前弓步儘可能的兩腳打開的幅度大一些，先做右腿的前弓步時，右手臂放置在右腿內側的位置並觸地，然後左手由下至上上舉至頭頂上方的位置。

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然後回到起始位置後起身將後腳拿到前腳，再換另一隻腳跨出去做對側的訓練。

2.T杠上舉訓練

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同樣的，身體要先呈前弓步，只不過這次幅度沒有上一個動作那麼大，基本保持前側的腿大腿與地面平行，小腿與地面垂直，後面的腿屈膝膝關節和小腿著地，大腿與地面平行。

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然後上半身保持直立狀態，先右側手專註杠鈴的一短，左側手臂做側平舉保持身體平衡，右手做杠鈴的前上方推舉力量訓練。

注意核心肌群也會有發力收縮，腿部、髖關節都會有發力的感覺才是對的，而不僅僅只是手臂會酸痛。

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