看過來！瑜伽初學者必會的4個呼吸法

初學瑜伽時，我們常常分不清楚何時吸氣、何時呼氣，沒關係，小編建議只要不憋氣不屏息就已經棒棒噠，當然，在空閑時如果能掌握下面四種呼吸法就更完美了。

GIF

1、腹式呼吸法（10-20次練習）

仰卧,曲膝踩地，將一側手掌放在肚臍位置

鼻子飽滿深長吸氣，感受小腹向上去推手掌心，氣息吸到最滿

呼氣時掌心向下推，讓腹部下沉貼向後背方向

肋骨始終穩定，找到感覺後可用簡單坐姿體式繼續練習

GIF

2、胸式呼吸法（10-20次練習）

簡單盤坐，鼻子深長吸氣，腹部穩定，胸腔上提

呼氣時鎖骨向下，胸腔向下

GIF

3、完全式呼吸法（10-20次練習）

鼻子飽滿深長吸氣時，腹部向外鼓起，接著胸腔鎖骨上提

呼氣時，鎖骨胸腔依次向下，腹部內收，氣息吐盡

GIF

4.橫向呼吸法（10-20次練習）

簡單盤坐，雙手放在肋骨上

吸氣時感受兩側肋骨向外向上擴張

呼氣時肋骨向中間向下收攏

我們總是無意識的淺呼吸，而有意識的深呼吸練習既可以激活深層肌肉，促進睡眠，還可以放慢腳步與內在自我平和相處，讓瑜伽更好的融入生活，從呼吸練習開始。

加入瑜伽圈，請長按下圖3秒識別關注

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！