三月不減肥，四五六月徒傷悲の減肥食譜篇
艾瑞巴蒂~
四月您胖了嗎?
反正，
小7我經過3月的暴風狂吃後
胖了5斤！！！
好吧，啥也不說
我要去減肥了！
假期在家躺屍，邊吃薯片邊刷微博，朋友突然甩了一個帖子過來，還警告我一定要看。
帖子的標題是這樣的
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打開方式是這樣的
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Fine，我知道我的損友一定是想讓我減肥，然後自己獨佔一份K記勁霸全家桶！！
不得不說，減肥勵志帖的威力太大了，看完圖片，我把薯片扔垃圾桶了
我的天，小7我好歹也是瘦過的人好咩？不過是上一個冬天稍微放縱了一下，多吃了幾份老爸餐廳的黃燜雞米飯而已，沒想到去年的短袖就穿不上了，對完全穿不上了！！
看著自己滿身的贅肉，我還有什麼資格吃薯片？？懟完朋友，我痛定思痛，做出了一項重大的決定，那就是：
什麼？減肥的女人沒資格當個時尚的美食博主？ 不不不，減肥期間也是能夠好好吃，吃到飽的好么！！！
經過1周的自炊生活，合格的減肥小天使小7今天就來給你們推薦好吃又能甩肉的美好減肥減脂餐吧~
早餐篇
仙女們是不是都覺得：早餐再怎麼吃都不會胖?!我想說，你們太天真了。早晨雖然是一天里新陳代謝最快的時候，也不代表早上吃多少的不會胖好嗎？
早晨時段，由於是一天中新陳代謝最旺，吸收能力也最好的時候，適合吃一些高蛋白，充滿維生素的食物，當然作為補充一天能量的時段，適當的攝入碳水化合物也是必須。
對於減肥的仙女們來說，比起早餐不吃碳水化合物（米飯，麵條，麵包）和肉類，更應該放棄的東西是太油膩的油炸食品（油條，油餅）。適合早餐食用的食物有
蛋奶
穀物麵包
酸奶+麥片
蔬菜
水果
雜穀米飯
一些紅肉
那麼，早餐該怎麼吃呢？ 讓我們看看微博上的美食博主們的早餐吧，一周六天不重樣哦
周一
麵包+水果+蔬菜+含奶咖啡，卡路里低
周二
麵包+水果+蔬菜+白肉，營養豐富
周三
麵包+水果+蔬菜+雜糧+肉，種類齊全
周四
麵包+水果+蔬菜+紅肉，補充能量
周五
水果+蔬菜+雜糧+海鮮，補充各種維生素
周六
水果+蔬菜+雞蛋+海鮮+雜糧米飯！
有些小仙女說，每天忙著上班，哪有時間準備這麼多啊，小7想說，堅持早起30分鐘，準備一份麵包，一點蔬菜和雜糧，其實沒有那麼困難哦~
午餐篇
減肥的小仙女們通常都會選擇「三無便當」 無油，無肉，無味。這樣的午餐雖然能快速減重，卻不太健康。而且菜品太素又沒有油水，很容易吃幾天就堅持不下去了。
正確的減肥午餐，可以是這樣的：
可以放油，但可以把色拉油替換為橄欖油，健康，卡路里低
吃肉注意做法，多吃白肉（雞肉，海鮮）少紅肉（豬肉，牛羊肉）
要吃主食，可以用雜糧米飯和穀物代替白米飯
別忘了每天都吃點蔬菜水果
周一
蔬菜+雜糧+肉+主食，營養周全
周二
蔬菜+雜糧+蛋白質+肉製品，種類多樣
周三
蔬菜+雜糧+水果，口味清淡
周四
蔬菜+雜糧+白肉+主食，營養豐富
周五
蔬菜+雜糧+水果+主食+白肉 一天好心情
周六
蔬菜+主食+白肉 多吃蔬菜，皮膚好
每個中午，打開這樣的便當，你還會覺得減肥是件很痛苦要命的事兒嗎？？
晚餐篇
什麼？減肥還能吃晚餐，不是過了4點就應該斷食嗎? 沒錯，雖然過午不食可以快速減肥，但是長期不吃晚飯也會造成胃痛等問題。特別對於需要加班的工作狗，晚上不吃到了夜裡肯定餓的睡不著。小7已經連續1禮拜不吃晚飯然後跑去吃夜宵了。所以，還不如健健康康的吃晚餐更好。
那麼晚上應該怎麼吃呢？
白灼為主，少放油
比起水果，蔬菜糖分更低；
蛋奶製品需要補充，可以選擇只吃蛋白或者低脂牛奶
周一
水煮菜+水果+雜糧米飯 油分少
周二
水煮菜+水果+涼拌菜，清淡
周三
水煮菜+水果+無油煎白肉，消水腫
周四
水煮菜+雜糧+雜穀米飯+炒菜，排毒
周五
水煮菜+雜糧+雜穀米飯+炒菜+蛋清，補充蛋白質
周六
水煮菜+雜糧+雜穀米飯+白肉，補充蛋白質
怎麼樣？小7推薦的一周減肥餐大家還滿意么？是不是又能吃飽又能減肥呢? 什麼?為什麼沒有周日的食譜? 那當然是因為周日是休息日，可以想吃什麼就吃什麼啦！！ 減肥那麼辛苦，若是沒有喘息的時間，遲早要放棄。不如偶爾休息一下，再接著更開心的出發~
希望大家都能瘦成電線杆般的度過夏天，成為人群中的小腰精~ 那麼，小7要去做便當啦！我們下期再見~
-To Be Continued-
作者：小7,食箴家第一胖。人生哲學除了吃還是吃，從河海山川道犄角旮旯，從不放棄任何一味美食的街頭美食終結者，目標用自己的好鼻子和刁鑽胃，發現任何一種不為人知的人間至味。
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