一周刷脂餐‖狂瘦5斤不是事！

帶你逛吃逛吃逛吃不停

減肥已經是我人生近10年中老生常談的話題了

打從我18歲帶著90斤的身體住校那天起

「瘦「似乎就和我無緣了

也是那時候起

我開始建立起了我的標誌性

8寸臉龐

這些年摸打滾爬在胖瘦之間來回掙扎

關於減肥這玩意兒

也算是個師傅了（得意）

眼看天氣越來越暖和

露肉露大腿的季節來了

今個兒我來個你們甩個一周食譜

親測有效！

不信你試試！！！

注意事項

1：零食，油炸，巧克力（黑巧除外），飲料奶茶之類該扔扔，該戒戒！

2：要運動，沒有白躺著不動還掉肉的操作的！

3：關於反彈，如果你一星期後依舊大吃大喝，不懂克制，那反彈怪誰？

好了，說了這麼多，你們4不4已經迫切的想知道辦法了！

（什麼？不想知道？不想知道也得知道）

吼吼紅紅火火恍恍惚惚

先看飲食方面：

?

一周食譜遵循的原則就是

早餐可以吃任何東西（除上面禁忌的東西外）

不能吃撐

午餐基本是蛋白質（雞胸，魚，蝦，蛋，牛肉）加果蔬

晚餐100卡以內的果蔬

周一

早餐：蜜汁雞胸肉三明治+黑咖

午餐：無油燕麥烤雞排+蔬菜沙拉+玉米+雞蛋+小半個蘋果

晚餐：黃瓜

周二

早餐：蝦仁義大利面+黑咖

午餐：烤雞胸肉餅+聖女果+清炒西藍花胡蘿蔔

晚餐：蘋果

周三

早餐：滑蛋+巧克力吐司+黑咖

午餐：番茄羅勒燉雞胸+涼拌黃瓜+梨/橙

晚餐：聖女果

周四

早餐：火燒雲吐司+黑咖+藍莓草莓

午餐：彩虹考伯沙拉

晚餐：蘋果

周五

早餐：香腸煎蛋+全麥吐司+黑咖

午餐：清炒西藍花+蒜香蜜汁雞翅

晚餐：梨

周六

早餐：菠菜烘蛋+黑咖

午餐：蝦仁西藍花+煎口菇+蔬菜沙拉+小半口米飯

晚餐：黃瓜

周日

早餐：全麥吐司+牛油果烘蛋+番茄胡蘿蔔汁

午餐：藜麥飯+蝦仁+秋葵+雞蛋

晚餐：橙+紅棗

以上是食譜篇，不知道大家有沒有發現

基本上我是離不開黑咖的

眾所周知我有個8寸的臉龐

黑咖的好處就是能瘦臉

雖然目前臉還沒有變小

但我堅信那是遲早的一天

我的臉會變小

恩，我堅信

黑咖還有其他很多好處

比如 ... ... (自尋百度去）

我只知道能瘦臉（啦啦啦啦）

下面再說說健身哈!

運動一個星期4天以上，每次2小時

所遵循的原則就是

熱身15min+無氧45min+有氧60min

缺！一！不！可！

無氧我主要練腹和臀

腹：仰卧抬腿 /基礎卷腹 / V字支撐轉體 /平板支撐

臀：靜態深蹲 /負重深蹲 / 保加利亞深蹲 / 箭步蹲

一天練臀一天練腹，組數20*4

有氧可選擇性就比較多

單車，跑步，橢圓機，有氧操，游泳

可以選擇自己喜歡的

按照以上方法一個星期妥妥可以瘦5斤以上

一個星期後如果還想瘦，可以繼續持續這個方法

如果想恢復，就把午餐主食量和晚餐量稍微增加一點

是一點點，一點點，一點點！

健身繼續，不要停！

即使你不想減肥，也不要停！

健身的好處太多了，改天我單獨寫一篇給你們哈！

好了，來，乖，都放下手裡的冰淇淋零食辣條泡麵！

去刷個牙，睡個美容覺！

明天開始我們一起瘦！

未來我們都是小瘦子

歡迎大家在底下打卡互相監督哈！

加油，你是最胖的，哦不！最棒的！

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