本文專家：

北京婦產醫院內分泌科主任醫師 阮祥燕

航空總醫院心內科主任醫師 董鵬

哈爾濱醫科大學附屬第一醫院臨床營養科主任 閆雅更

還在動不動就生氣？可能讓你老得快、病得多！專家介紹，負面情緒會導致一系列「情緒疾病」，能讓你皮膚差、易得腸胃病、易患心血管病，對女性來說，還能導致月經失調、易患婦科病等等。情緒的管控是必上的一課，看大牌專家教你如何控制好情緒！

愛生氣易生病

月經失調：情緒異常、長期的精神壓抑、生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創傷，都可導致月經失調或痛經、閉經。這是因為月經是卵巢分泌的激素刺激子宮內膜後形成的，卵巢分泌激素又受腦下垂體和下丘腦釋放激素的控制，所以無論是卵巢、腦下垂體，還是下丘腦的功能發生異常，都會影響到月經。

皮膚變差：有人可能會發現，一旦一段時間內經常生氣，皮膚就會明顯變差。這主要是因為過度生氣導致的內分泌失常。生氣時，血液大量湧向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑問題。

婦科疾病：女性的心理和情緒如果發生異常波動，將導致人體內分泌功能失調，引發雌激素分泌紊亂，從而成為眾多婦科疾病的根源。

大量的臨床病例表明，大約有九成左右的女性在患上子宮肌瘤、卵巢囊腫等器質性病變之前，都伴有心理和情緒的異常變化，比如易煩易怒、啼笑異常等。乳腺增生、卵巢囊腫、子宮肌瘤、泌尿系統感染、婦科慢性炎症、乳腺癌等婦科疾病，都與情緒有密切聯繫。

甲狀腺疾病：據統計，70%的甲狀腺疾病發病前有不良情志刺激。反過來，患有甲狀腺功能亢進的女性，更容易脾氣暴躁。長期壓力大、緊張焦慮的女性容易患甲狀腺疾病。

胃腸功能失調：胃腸道是人類最大的情緒器官，很多人生氣時會覺得「胃彷彿絞在了一起，疼痛難忍」，就是因為壞情緒讓胃功能失調了。胃炎、消化不良、便秘、腹瀉、腸道炎症以及說不清原因的腹痛等，都可能與情緒有關。

心血管疾病：多數患高血壓、冠心病等心血管疾病的人，常伴有焦慮和抑鬱。心理不平衡可促成心血管疾病的發生，心血管疾病又會進一步造成心理緊張、失衡，兩者相互影響。

生氣時啥也別干

生氣的時候最好什麼也別干，先讓自己冷靜下來，國內外眾多研究顯示，生氣時不管幹什麼，都很容易帶來很多傷害。

不要開車：美國弗吉尼亞理工大學一項最新研究顯示，生氣時開車、沮喪時開車或陷入「路怒」比開車時打手機更危險，出車禍的幾率約是開車打手機的5倍，是正常開車的9.8倍！

不要運動：加拿大安大略省麥克馬斯特大學人口健康研究所的研究表明，當人產生憤怒等情緒波動或者體育鍛煉過度時，在一個小時內心臟病發作的風險會增加一倍；而如果在生氣的時候從事大運動量鍛煉，心臟病發作風險則是平時的3倍！

不要喝酒：生氣後喝酒會讓我們更加衝動，甚至會犯下大錯。此外，人在生氣、發怒時容易面紅耳赤，情緒激動，頭昏腦脹，心跳加快，此時飲酒猶如火上加油，會引起消化系統不良、新陳代謝紊亂而傷害身體。

不要吃飯：伴著氣憤的情緒進餐會影響人們神經的調節，從而影響胃腸道的蠕動和消化液分泌，造成食物消化吸收不完全，極易導致消化不良。同時，生氣時大吃大喝會刺激腎上腺素的分泌，從而破壞胃黏膜屏障，極易發生胃炎、胃穿孔、胃潰瘍等疾病。

生氣別超過五分鐘

設置時間：當發現自己生氣了，不妨設置一個時間，如5分鐘，來發泄自己的情緒，此後，就不要再為此事而過度生氣傷神。開始這樣做也許很難，可以想像著把不高興的事情放在盒子里扔掉，慢慢練習，心情就可以得到控制，坦然面對。

深呼吸：在生氣時可嘗試「深吸氣、慢呼氣」的方法，讓心率和心臟做功降下來，緩解心臟壓力。

轉移注意力：生氣的時候到室外散散步，到附近的公園遛遛，或者打開錄音機，聽幾首自己喜愛的歌曲或音樂，把注意力轉移到其它事物上去，心裡的氣自然會漸漸地消除。

按內關穴：生氣時可以把雙手背過去，用一隻手的拇指用力掐住另一隻手的內關穴，這個小方法可以幫助心情很快平靜下來。內關穴是心包經的要穴，刺激這個穴位能發揮寧心神、開胸解悶、疏理氣機的功效。而背過手去按摩別人也不會發現。

參考文獻：

《健康時報》2018-03-27《做個不生氣的女人》

《健康時報》2017-11-14《生氣時啥也別干!》

《健康時報》2014-01-06《生氣要有時間限制》

《健康時報》2014-08-18《生氣時掐掐內關穴》

編輯：齊鈺

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