母乳媽媽，除了豬蹄湯能發奶！還別忘了多吃這些能「催乳」的蔬菜

寶媽在生產過後確實應該多補充營養，而且大家都知道，豬蹄湯、鯽魚湯都有很好的下奶作用。但是值得注意的是，要避免在剛生完寶寶就進補豬蹄湯、鯽魚湯等高蛋白高脂肪的食物，這樣不僅不利於下奶，還會使分泌的初乳過稠，造成排乳不暢。所以，分娩後一周內最好吃一些低蛋白低脂肪的食物。

母乳媽媽，別只知道豬蹄湯發奶！多吃這些能「催乳」的蔬菜，寶寶不愁沒飯吃：

茭白

茭白不僅好吃，而且營養豐富，含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。茭白、豬蹄同煮食用，有較好的催乳作用。

豌豆

別看豌豆小小的，其利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳的功效可是不小的。母乳餵養的媽媽們，可以試著將青豌豆煮熟直接食用。

絲瓜

絲瓜起催乳作用是絲瓜絡，是絲瓜果實的維管束，有通行經絡、涼血解毒的作用，一般中醫都會將絲瓜晒乾後入葯，可治氣血阻滯、經絡不通等症。將絲瓜絡和肉湯燉煮，能起到催乳的作用。絲瓜絡本身就存在於絲瓜中，那麼食用絲瓜，當然也就一定的下奶作用。

黃花菜

黃花菜不僅好吃，對於它通乳的功效相信大家都有耳聞，每次煮麵的時候抓一小把黃花菜放進去，就是一道下奶的良方了。

另外，母乳不充足時，最重要的是增加寶寶的吸吮次數、時間和強度。尤其要保證每次吸吮時，能將乳頭和乳暈的大部分含入寶寶口中。這種正確的吃奶姿勢能提髙吸吮的有效性，還能促進乳汁分泌和排出。

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