「我總是焦慮，但不知道怎麼辦」
— 這是糰子的第1篇文章—
3k、5k、20k、30k、50k，每個人的答案都不一樣，但是很多高票答案都指向一個結論——【不知道】。
橙色の時
夏目友人帳 音楽集 いとうるわしきもの
吉森信
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知乎有個特別火的問題，叫做【月薪多少最幸福，離你有多遠？】
這裡的不知道就是一種不確定，不一種對未來的不確定。通過回憶我們發現，過去月薪更少的時候似乎比現在更幸福一些，可是過去那個時候並沒有感受到，而現在我們無法知道未來會要有多少月薪，也不知道那樣會不會幸福。
所以，每個財務不自由的職場人，都很焦慮。
焦慮是內心一種由於衝突而產生的不愉快的心理狀態，不僅僅是害怕，而是出於對於不確定的恐懼以及對未來（將要發生）的擔憂，是一種對不確定而產生的恐慌情緒。
對於大多數人來說，不確定都是一種會引起焦慮的狀態。無論這種不確定是指向更好還是更壞的結果，僅僅不確定本身就能讓很多人坐立不安了。
然而，活著就意味著要和不確定相處，因為總會有新的事、新的環境、新的人出現。它是我們想要走出舊的環境、想要發生一些改變的過程中，不可避免的部分。
怎麼消除焦慮？
恕我直言，焦慮是無法消除的，它是自然而然存在，它與身高膚色一樣，本來就是每個人的一部分，幾乎註定要一生共存，只是程度輕重會有所不同，卻無法消滅。
好吧，那咱們換個說法：
如何與焦慮共存？
Frenkel-Brunswik提出過一個概念，叫做模糊情景，它指的是不一致的、複雜的、不熟悉的情景。當個體面對模糊情景，但又缺乏對其容忍力的時候，我們就會焦慮。
那麼，降低焦慮的辦法自然就是：
一、清晰目標，解決情景的模糊性；
二、提高自身的模糊性容忍力。
那麼，我們具體可以做點什麼呢？
1. 提前打「預防針」，提升容忍力。
我常用的一種策略叫做「防禦性悲觀」，就是充分考慮和分析所有可能發生的情況，具體地思考可能會發生什麼，做好最壞的打算，然後做出現實的應對計劃。這樣一來，假如最壞的結果真的發生了，也不會過於驚訝，能夠有條不紊地按計劃處理，而不至於寬泛地處於悲觀恐懼之中不知所措。
運用「防禦性悲觀」策略，可以提高自身的模糊容忍力，從容應對一切不確定。
2. 跳出「小我」，找出焦慮根源並接納它。
這裡的「小我」≈大腦的思考。很多時候，大腦都是用潛意識在思考，不停地創造出一些基於目前認知所建造的假設，而大多數時間裡，這些對未來未知的假設會讓我們產生恐懼。跳出「小」我，就是需要跳出這種大腦潛意識的思考，變成自己感覺的觀察者。當你對未知的事情感到焦慮，這種焦慮的背後往往是目前已經有的情緒。
比如當你擔憂「我很孤獨」的時候，你的潛意識是「我吃得太多，生活習慣不好，沒有人會喜歡我」；比如當你憂慮「我能力不夠」的時候，你的潛意識是「我思維局限，無法勝任工作，但又無法定下心來學習，也不知道如何去改善」。
當你去捕捉和觀察自己感覺的時候，就會發現困擾你的不是那個不確定的未來，而是「我想要逃開的這些負面的感覺」，這才是焦慮的本源。當焦慮發生時，觀察和分析自己焦慮的本源，才有可能找到解決這個問題的辦法。跳出「小我」，找出焦慮的本源，接納它並修正它，這將令你豁然開朗，發現再沒有必要為此焦慮。
3. 設立目標，完成可控的事情。
從前的日色變得慢、
車，馬，郵件都慢
一生只夠愛一個人
現在的節奏變得快
高鐵，飛機，微信都快
一晚可約一個人
時代的步伐越來越快，我們越來越難以預測明天的生活、未來的世界，這加劇了我們的焦慮感。確定性的降低，模糊性的增加，讓焦慮滲透到各種人群里。
總有那麼多模糊性在前方等著我們：職場、婚姻、家庭、友情、甚至是社會局勢，處處都有我們可能無法預料，無法掌控的事情在發生。
想要獲得能夠掌控的能力，來匹配自己的慾望。而想要獲得這種能力，不是坐著想就能得到的，不能懶，不能膽怯，不能怕吃苦，不能怕承擔風險，不能沉浸在過去，也不要試圖說服自己相信未來船到牆頭自然直，而是要問問當下的自己，現在能做點什麼？
擔心被職場淘汰，那就根據環境提前做好職業規劃，學習更多專業技能提升自己的能力。擔心失去新鮮感的婚姻會出現危機，那就給伴侶多一些關注度，安排更多單獨相處時光找回心跳的感覺。擔心局勢動蕩，經濟危機下資產縮水，那就預先做好資產配置，抵抗未知風險。找出焦慮的本源，提前設立對抗本源的目標並完成它，降低對未來的模糊性，讓風險變得可控。
「上午把下午的事做了，今天把明天的事做了，自然就不焦慮了。」
4. 制定行為規則，並發起改變。
有時候我們會發現，有些我們認為的危險、失敗都只存在於想像中，是心裡給自己的暗示。而處於這些對於未來的想像里的我們，開始拖延，猶豫不定，找借口，讓別人為自己做決定，或者直接選擇一個最壞的結果。
其實，學會與焦慮相處最好的辦法，就是去經歷那些你所畏懼的事情。
如果因為害怕自己能力無法勝任某項工作，那就去試試看自己是不是真的做不到。如果害怕自己無法應付陌生環境，那就出一次遠門，與陌生人打交道。如果害怕自己不值得被愛，那就大膽去愛一次，從中發現自己的閃光點。這些經歷即使過程可能感覺並不好，但它也可能不是那麼令人難以忍受。
如果無法忍受不確定，卻又不敢發起任何改變，意味著你會始終傾向於選擇已知的事物，你會因此更難改變和突破，它會讓你畫地為牢、固步自封，永遠得不到進步。只有接受生活的不確定性，突破心理界限並發起改變，才能打敗焦慮，活出真正的自己。
恐懼和焦慮是會將你困住的情緒，你一定能做點什麼，讓你的餘生不會一直呆在這種情況之中。其實無論是危機感還是焦慮感，可能都來自於你正在見識更大的世界，而這本身就是成長的過程。適當的焦慮感、危機感，運用得當，反而能成為我們成長進步的動力。
讓我們再來複習一下與焦慮共處的秘訣：
一、清晰目標，解決情景的模糊性；
二、提高自身的模糊性容忍力。
其實這是一篇寫給自己看的文章，為緩解我的日常焦慮。想出一個讓自己從各種焦慮中脫離出來的方法：每周至少寫一篇文章，題材不限，記錄自己五花八門的思考軌跡就好，也算是我對這篇文章內容的具體實踐吧。其實整個梳理過程，也是自我整理的過程嘛。
分享一句話作為今天的結束語吧：
我們必須全力以赴，
同時又不抱持任何希望。
祝你早日與你的焦慮和解：）
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