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彎腰24次,只需不到5分鐘,勝過漫步3小時

低頭攀足頻

【古訣】

低頭攀足頻,屈伸專致柔。

起伏固腎腰,返老還童求。

【古譜】

以兩手向所伸兩腳底作力扳之,頭低如禮拜狀12次,收足盤坐,收手握固。

1、兩掌按於大腿近膝處,低頭,上身前俯,緩緩向前壓動,使兩膝部韌帶有酸脹感即可,練習12次。

2、兩手向前伸,手指攀住兩足掌,用力後扳,同時,傾身俯腰,使頭緩緩向前伸俯,直至頭抵貼住手背;繼緩緩還原。反覆做12次。

3、練完後,收腿盤膝而坐,兩手握固於小腹(丹田)前。

要點:

1、一動一呼吸,動作和呼吸要巧妙結合。開始時可以自然呼吸,練至熟練後,上身前俯時可配合呼氣,直立時吸氣,整個動作配合呼吸緩慢柔和。

4、本勢動作越慢越好,最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺,一分鐘6次為妙。質量比數量重要得多。

5、收功很重要,上體直立,氣沉丹田,兩手抱住小腹,靜養片刻。

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