每天3分鐘，勝過走路1小時！最省時的有氧運動 | 康囧囧
為了強身健體，每天山姆貓吃完晚飯都去走路1小時。不過快考試了，有點力不從心。
《皇帝內經》說，走路最佳的養生運動之一因為「人老腳先衰，樹枯根先竭」
雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，
血液迴流緩慢，所以是最先衰老的部位。
而天天散步就能把氣血引到腳上去，
只要新鮮的血液能引到腳上，令氣血暢通，
便可帶走在足部積存的代謝後廢物，
運到腎臟處理後排出體外, 就可以延緩衰老。
那就是下蹲，
3分鐘就能達到走路1小時的效果
人蹲下去，身體就會變成三摺疊，
被擠壓的血管收縮，氣血沖向未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來。
人一站起來，氣血又沖回被擠壓的血管，
為它們灌滿血液;
這種一蹲一起、一衝一回的氣血運動就像涮瓶子，使全身血管得到了反覆沖洗，加快血液循環和體內的新陳代謝、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就健康了。
雙腳還是十二經絡的重要起止部位;
加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地
激發這近二十條經脈的經氣。
在對百歲健康老人的調查中也發現，
他們大都從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、
洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…
這就強健了他們的腰腿，祛病除疾。
正確的下蹲姿勢從開始到結束期間
頭部到腰部的軀幹要保持筆直伸展的狀態，
臀部要向身後撅起。
開始姿勢：
全身放鬆，兩腿分開，與肩同寬，自然站立;
腳尖的方向是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準; 下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
結尾姿勢：
膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止，
初練者可先取用半蹲或1/4蹲;
在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時的姿勢：
向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下
推壓地面，直立站起。
下蹲時的速度：
1次下蹲的速度大致標準是5秒鐘1次，
到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
呼吸方法：
一邊下蹲，一邊吸氣; 一邊站起，一邊呼氣。
鍛煉的次數：
量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜;
體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
對於體質虛弱或老年人做下蹲運動時，
手應把握住床頭、扶手或者門框，
緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快，
最好一次做10個，一天不要超過5次。
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