身體向下蹲，女人身體變化，瑜伽減脂鍛煉腹肌運動

身體向下蹲，女人身體變化，瑜伽減脂鍛煉腹肌運動，鍛煉腹肌前，首先要做到減脂，這方面練習瑜伽就好。之後再根據自身的情況做撕裂腹部的運動，每天幾組堅持下去，一個月後你就會發現身體的變化。

1、鶴禪式變式

腹肌的訓練需要力量，而力量的來源則是堅持。在做瑜伽動作時，堅持的時間越長腹部所用到的力量就越大，消耗的脂肪也就越多。

體式詳解：站立在水平面上，雙膝彎曲，身體向下蹲，雙手放在身體前方的地面上。上半身向前傾斜，腰部用力向上抬起身體，左手臂貼地。左手肘同右手掌一起支撐身體重量，左膝蓋貼緊左臂上方位置，右腿從身體側面向前伸展。

2、騎馬式變式

練習有難度的動作，平衡身體各個部位力量，均勻的消耗身體脂肪。

體式詳解：雙膝跪地，左膝向上抬起，左腳向前邁一步。左大腿平行地面，小腿垂直地面，左腳掌貼地。右腿向後伸展，右腳背朝地。身體向前傾斜，右手伸直向前伸展，左腳跟抬起，腳趾壓地。右膝彎曲，右腳向上勾起。左手從左腿下方位置穿過向身後伸手，握住右腳。

3、半月式變式

在練習瑜伽時，收緊腹部，感受肌肉在收縮，對自己堅持不住時換另一邊練習。

體式詳解：自然站立在地面上，左腳向上抬起，左腳背放在右腿根處位置，腰部向左側扭轉，身體向上翻轉。右臂伸直，右手撐地，左手從身體後方繞道又腰側的位置抓住右腳。

4、下犬式變式

腰部轉動，能幫助減少腰部兩側的脂肪。還能靈活脊柱，強健腰部。

體式詳解：雙膝併攏跪地，上半身向前傾斜，雙臂伸直，手掌放在身體前方的地面上。膝蓋離開地面，雙腿伸直，腳掌壓緊地面，臀部向天空方向延展。左手離開地面向後伸，貼緊右腳踝外側位置，左腳離開地面，左膝屈起抵在左肩窩處。

5、單腿站立脊柱前屈伸展式

摺疊腰部能伸展脊柱，增加脊柱的彈性。大腿後側肌肉也能隨之進行拉伸，腰腹聚集力量。

體式詳解：自然站立在地面上，右腿向前邁一步，腳趾指向正前方。左膝蓋彎曲向上抬起左腳，左手向後伸抓住左腳，同時身體向下彎曲，腦門貼在右腿上，右手從腿部後側握住腳踝。

6、單腿站立脊柱前屈伸展變式

卷腹運動可不是只有躺著才能練習，站立卷腹比的不是動作頻率，而是姿勢能堅持多長時間。

體式詳解：自然站立在地面上，腰部彎曲，身體向前傾斜。右腳離開地面向上抬起，同時右手抓住左膝蓋內側，右腳放在屈起的右手肘上方手臂上。

7、搖擺式

在鍛煉結束後，可以給自己做一個放鬆，平緩一下心情，舒緩緊張的肌肉。

體式詳解：面部朝上，身體平躺在地面上，膝蓋屈起，雙腳離開地面，向身體方向摺疊靠攏，雙手從身體兩側環住膝蓋。頸部向上抬起，身體前後搖擺。

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