墮落到死，然後你就自律了
時間不會等你
每天多一點自律
彭縈 改變自己主創
ZeeTea CEO | 創業者 | 撰稿人 | 性格分析師
看見一篇文章講延遲滿足的命名了個 the Harrison Ford effect。因為哈里森·福特拍星球大戰之前是個木匠，他拍這個電影只拿了一萬美金，但他拍星球大戰最後一部拿了兩億美金。
我不知道別人是怎麼養成延遲滿足的。
但我小學一年級放學後等校車的時間裡就會趴在郵政局的台階上先把作業寫完，回家我就可以安心看我的大風車和七巧板了。不需要刻意，不是努力，就很天經地義的。
這周末我會和「改變自己」的會員分享關於「執行力管理」的語音，具體講講怎麼樣去做和怎麼做。
墮落到死，然後你就自律了
作者：陸JJ
來源：陸JJ（ID：tiyan818）
今年年初我問自己一個問題：
「你整天談自律自律，你是否打心底里信這個東西？」
回答這個問題需要相當誠實。
我要保證自己反思以下幾點：
1、我有沒有在跟風說這件事？是因為大家說自律帶來自由，所以我才這樣認為？
2、我有沒有陶醉於營造
「
自律者」這個人設本身，並享受這個人設為我帶來的附加值，而非專註於自律本身？3、我有沒有為了滿足正能量市場的期待，去刻意強化、抬高這個概念？
現在市面上越來越多的教人自律的課程都設計得科學而走心。
提倡從細節改變行為路徑、設置遊戲化過程，比如定時打卡、及時分析反饋、社群鼓勵，心態上講究延遲滿足感... ...
這些都很好，但遠遠不夠。
外部的牽引、強制執行是一種能夠在短時間內即時見效的方法，但如何長遠而有效地把這個行為執行下去，需要的內心的認知基礎。
不然你碰到的情況只能是，21 天好不容易養成了自律習慣，然後覺得累了，就想著松一松，沒幾天整個人就又垮回老樣子。
問題的根源在於你沒能真正明白自律對自己的意義。
你只是看了課程中的某些營銷術語，被打了雞血就往上沖了。日子一久，雞血沒了，原形畢露。只是他們說自律好，所以你便那麼做了。
你從來沒有對於紀律的基本信仰。
這篇文章只想討論一個問題：自律到底跟你有什麼關係以及... ...
如何從心態上真正接受自律這件事？
今年 2 月公眾號停更了一段時間，我在梳理自己，執行自律的計劃。執行到三分之一，便覺得有些扭捏，整個人的狀態相當彆扭和尷尬。我知道自己進行不下去了。我快不行了，伐來賽了。
村上春樹在《我的職業是小說家》裡面寫道：
什麼才是必不可缺，什麼並非必有不可，又該如何辨別呢？
「
做一件事的時候，是否感到快樂」大概可以成為一個基準。如果你從事著一份自以為很重要的工作，卻不能從中發現油然而生的樂趣和喜悅，如果工作時完全沒有心花怒放的感覺，看來那裡面就有些不對頭、不可調和的東西了。當時我的心情就是怎麼搞怎麼不對頭，彷彿心裡有一堆堆不可調和的東西存在。
於是我踩了剎車，停止一切計劃，問了自己一個問題：我都已經做好了計劃，為什麼不想進行下去？我在猶豫什麼？
在這個問題之後，我又不斷追問，不斷追問，到最後我發現一個恐怖的事實：
作為一個互聯網正能量博主，其實我對自律這件事本身還是有疑問的。
當時我並不全然相信自律這件事，儘管我寫了那麼多關於它的文章，但我仍舊沒對這個東西抱有全盤的信任。
我忽然有一種腦子瓦特了的感覺。不知道自己那麼自律是幹嘛了，是手機不好玩，還是綜藝節目不好看？還是垃圾食品不好吃？
當時我的那種心態，相信很多人都碰到過。就是不知為何要堅持了，內心最底層的那塊基石沒有，整個人便進入持續性恍惚。思考半天，我覺得這樣下去不行。
作為正能量博主，我要救救自己，save save me。
我給自己設了一個局：7 天之內，不作任何計劃，想幹嘛就幹嘛，怎麼 happy 怎麼來，我想重新感受下這種日子的內心狀態。
我有一習慣，如果明知自己害怕變成什麼樣，那就索性徹底進去，你再好好感受感受，得出自己的結論。
墮落到底。拒絕自我懷疑和曖昧不清，既然害怕就索性變成討厭的那個樣子好了，看看會發生什麼。
我後來想想這像極了《發條橙》里醫生給 Alex 做的
「
厭惡療法」。你讓一個崇尚性和暴力的不良少年在短時間內觀看大量色情、暴力影片，甚至觀看有關納粹暴行的影片，那麼日子一久，他便本能地開始排斥色情與暴力，這是一種極端的條件反射訓練。再好吃的速食麵，你連續吃一個月也受不了。當時抱著這樣的極端心態，開始了我對自己的實驗。
第一天我連鬧鐘都沒調，一覺睡到早上十點。（原先我都是早上六點半起的）還不想起來，本能地順從手機對我的吸引，在床上刷手機刷了 2 小時。直到午飯外賣敲我家的門，我才起身去開門。然後刷綜藝節目，刷到下午 3 點半。又開始看美劇，看《摩登家庭》笑成 SB ，看到晚上 7 點半，才意識到晚飯時間到了。
說實話人類懶起來可能連豬都自愧不如，我有時候連飯都懶得吃。晚上實在太無聊了，心想直播從來沒怎麼看過，到幾個最有名的直播平台看，發現也沒勁。乾脆早點睡算了，可是又因為起得晚，在床上滾來滾去半天睡不著。最後床頭放著李安的《十年一覺電影夢》，翻了幾頁，在書香中睡著了... ...
其實這樣的生活... ...特！別！爽！但你總覺得缺了什麼。
我試圖形容下其中的感受：
你會感到身體在享受這些放縱的同時，靈魂深處藏有不安。
這種不安甚至需要你仔細觀察自己，才能洞察得到。這些事物原本都是休閑佳品，卻又在持續性的放縱中顯得黯淡無光。
我發現如此這般的生活在重複三天之後，我就到了受不了的程度。內心對自我的價值感、對自我的肯定也在日益崩塌。7 天都等不了，在第三天下午的某一時刻，我忽然覺得：是時候回去做事了。
真的好想好想回去做點事情， 不然整個人都要爆掉了。因為在放縱的幾天內，我感到自我與世界正在脫離，不僅與世界，自我與自我本身也在脫離。
我沒有和人群在一起。我沒有和追求的目標在一起。我甚至沒和自己在一起。我只是在虛無里，在焦慮里，在與自我的分裂和敵對之中。
回到最初那個話題，自律對普通人的意義究竟是什麼？
是秩序感、掌控感。
「
所謂的掌控，即你選擇了你的生活。你是生活的主體，你選擇度過生活的方式。」
上述個人實驗是反面教材，我時時處於
「
被動享受」
之中，無意識操作，時時刻刻被失控帶來的焦慮折磨。是生活在過我，而非我過生活。我們對於生活方式的選擇、排列組合，決定了我們在生活中的狀態，我們的心情，我們做事的效率以及能夠達到的高度... ...
自律的系統本質是一套能夠讓人持續性獲得平衡狀態的生活方案。
弗洛姆在《愛的藝術》中說：
「
如果沒有紀律，生活就會混亂、七零八落、沒有集中。」
也就是說，人們的生活方式也可以向「
美學原則」
靠攏，你對生活方式的安排，也是一種美學。當我儘可能地把生活過得一團糟的時候，我才最終明白秩序、紀律的作用。
你才會明白，自律者筆記本上的那些條條框框、清單、時間表，都是極為智慧的決策。
看似嚴苛的管理，其真面目是可愛的。
我的這個實驗有點破罐子破摔的味道，可也正是跌落谷底，才能明白跌落之前的種種珍貴。
有時候隱約感到自己不喜歡這種生活，但又說不上來，於是反覆糾結。
這個極端的辦法就是徹底地、儘快地讓你撞到那個
「
不喜歡」
身上，看看它的全貌。到了那一刻，你便明白那個東西的真正意義了。
那一刻，我才把自律視為人生的信仰之一。
本文授權轉載自微信公眾號陸JJ（ID：tiyan818）
作者：陸JJ，微信公眾號：陸JJ （ID：tiyan818）。一個十八線編劇，一個做影視的小朋友。專註於寫小作文和小日記，主要分享他的個人思考、成長經驗、乾貨知識、情感糾紛、猥瑣日常。
封面圖 by louis__wes
本周末的會員語音
你是拖延症重度患者么？如何才能長期堅持做一件事呢？本周末是「自我管理」系列第二期語音，主題是「執行力管理」,彭縈會在語音中和你分享如何開始並堅持的訣竅。
今天你做了什麼改變
一個人的人生，最終能獲得多大的成就、到達怎樣的高度，很大程度上取決於對自我的管理。你如何分配自己的時間和精力，如何管理自己的情緒和財富？要像經營公司一樣經營自己，學習如何給自己招兵買馬，排兵布陣。
彭縈接下來的四周會圍繞「自我管理」講四期語音，分別是時間管理、執行力管理、精力管理、情緒管理，上周是第一期語音「時間管理」，下面是會員反饋：
@會員
yolanda
感謝彭縈姐的分享，上次彭縈姐分享之後在反饋里留言希望可以聽到關於時間管理和精力管理的分享，沒想到真的就來了！
聽完語音感覺整個人對每一天、每周、每月的時間規劃都變得清晰了不少，2 分鐘和 5 分鐘法則感覺特別有用。
我曾經有過因為任務比較艱難而十分拖延不想開工、並且因為事情又比較重要而因為自己的拖延而陷入焦慮，但真的是一旦開始做了，就發現任務沒有自己想的那麼難、做了 5 分鐘之後就會繼續做下去直到任務完成，在這個過程中原先的焦慮也得到了很大的緩解。目前自己存在的問題還有不少，包括：
1）對事項的優先順序不夠關注，重要事項的時間經常被緊急事項佔用；
2）對自己的時間安排不能嚴格遵守；
3）日程表裡沒有安排緩衝時間，經常陷入疲於奔命的情況；
4）待辦事項沒有完全歸入具體日曆，所以做事情前、開始做下一項事情前，總是花不少時間去思考而無法立刻開始，又因為思考而花費更多時間猶疑糾結。
目前想到的改進之處：
1）每晚睡前列出第二天要做的事情，設置合理的目標，按照巴菲特和麥克的故事那樣，分為最重要的 3 件事和其他事情，在完成 3 件事之前，竭盡全力避免去做其他事情；
2）對於步驟超過 3 步、過程複雜、可能會糾結猶豫的事項，列出具體完成的步驟（包括每一步的資源準備），開始做的時候按照列出的步驟直接動手；
3）對於健身、閱讀這種重要不緊急的事情，每天定好固定的時間來完成（比如午休起來運動 20 分鐘、早上起來閱讀 30 分鐘），把它列在日曆上列印出來貼在抬眼可見的地方，每天 check，讓它和刷牙睡覺一樣變成一種習慣；
4）給自己創造專註的環境，桌上只留當前任務的材料，只打開當前任務相關的文件和窗口；
5）每天上午、下午、晚上都給自己留出 30-60 分鐘的緩衝時間，讓自己定時休息、避免過度疲勞而影響效率和心情；
6）結合彭縈姐之前分享過的用「遊戲」的方法設計獎懲機制，來衡量計算每天自己的「成就值」，給自己即時激勵（已經在實行，發現自己常常低估了慾望、高估了執行力，正在調整改進）
ps：這是我第一次嘗試在反饋中明確列出自己聽完語音後反思自己生活發現的問題，並根據語音收穫列出解決辦法，感覺比以前泛泛而談更有收穫。為了避免自己只是空列目標而不去執行，我決定把想到的改進方法寫在紙上貼在桌上，每天提醒自己。
謝謝彭縈姐！
現在就加入會員
點擊「閱讀原文」加入改變自己會員，就可以在本周日聽到上期語音
「時間管理」
作為額外福利。
想知道
會員
能得到什麼？↓↓↓點擊閱讀原文，10 秒鐘加入我們。
※90 後：我們幹掉 80 後的時候，從不說抱歉。
※真正的高手，都有「閉環能力」
TAG:改變自己 |