哈巴狗式可以很好地打開胸腔，靈活脊柱，對於長期伏案工作的人來說，真的是一大救星，可以防止駝背、富貴包的產生。

哈巴狗式的三種練習方式

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哈巴狗式基本版

難度等級：★

• 膝蓋小腿腳背著地

• 臀部稍微在膝蓋前方，胸腔下巴著地

• 手臂伸直，掌心朝下

• 保持1分鐘

哈巴狗式伸直腿的版本

難度等級：★★

• 在哈巴狗式基礎上，雙腳踩地

• 抬起膝蓋離地，雙腿伸直

• 保持1分鐘

哈巴狗式手抓腳的版本

難度等級：★★★

• 在哈巴狗式基礎上，抬起小腿離地，腳跟找臀部

• 雙手向後抓住腳踝，讓腳跟貼臀部

• 保持1分鐘

以上三種練習方式，一個比一個更加需要胸椎的靈活性和背部的力量，如果想要加強後彎，可以經常練習。

打開胸腔，靈活脊柱

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