淺談武術馬步中國傳統武術基本功馬步功夫的正確練習方式

最新 04-16

小編做文章，不容易，中華武術，已經奄奄一息，小編的所有文章，都是自己的真實感受。學武術的人已經很少了，基本是自己貼錢貼時間來做這些，如果文章您喜歡，點點關注，不喜歡，就安靜離開就好了。

馬步，一個中國武術中最基本的功夫習練方式，已經被很多人練成「神功」。不是每天糾結腳外開多少度（他們甚至精確到度數），就是說這個傷身體，那個不行，在我眼裡，如果把馬步，練成馬步「教」，把太極拳，練成太極「教」，是很可悲的。

就像太極拳裡面的纏絲勁，很簡單的一個東西，練了多少年「太極神拳」的人卻解釋不出來。

中國武術，是要打心底裡面去尊重他的。不要用任何你學到的西方理論去思考馬步。馬步是中國武術，中國武術是和世界上任何武術都不同的，獨一無二的。

在馬步中，少林的四平馬步是習練功夫的首選，也就是武術裡面的低樁。低樁是很辛苦的，以至於現在很多人因為怕辛苦。和自己說，低樁沒用，高樁出功夫。高樁是出功夫，前提是你一動不動學會意守全身幾小時的情況下。他們練的是很高的高樁馬，基本就和站著一樣，那屬於道家的內丹修鍊，對於武學來講，增強肌肉腰腿胯的力量是毫無用處的，比如說混元樁。很多初練太極拳的人，天天都站這個樁。每天一點汗都不出。站上一年都抖不動太極大桿（3米2-4米5左右的白蠟木棍）。那麼，這些練「太極神拳」的人又如何能打呢。並不是貶低混元樁，只是用錯地方了。先練武，再練功。沒有武，就是亂吹。不要給自己的懶惰找借口。

混元樁

可能並不怪他們，可能他們的老師，就只會「神拳」。名師並不等於明師，這也是我師傅常說的一句話。

武術有要求嗎？人人都能練嗎？

過去的武術，門派之見，不外傳，是很多。主要是為了習武者自身的安全，門派的安全。招式傳出去之後，被人破解或是其他，都可能對自己不好的。中國武術，任何中國人都可以練，馬步也一樣。

馬步怎麼練。

我對武術，了解的可能皮毛都不到。所說的，只是我覺得對的。中國武術和西方武術不同的地方，在於他是內外兼修的。當你學拳擊時，打一拳出去不會要求你意到哪裡，不會要求你怎麼運氣。而武術不一樣。中華武術是獨一無二的。

習練任何中國武術，包括馬步的習練，身體運動之前，先去動意念。也就是告訴我自己，告訴我的身體，我將要練武術了，我要扎馬步了。大家都是中國人，從小就看黃飛鴻，那麼對了。靜心，排除雜念，去感受全身的骨節。這裡不談肌肉，那是西方的。談骨節，能讓你以後打拳更加松沉，更加有力量。如果剛開始很難做到，別急，慢慢來。聽歌音樂舒緩情緒都可以。

意到之後，就要開始練功了。小編之前談到過，做任何鍛煉，都要活動筋骨，中國武術也不例外。當然中國武術也有他特別的活動筋骨的方式。少林的武僧一般會用弓步、馬步、虛步、仆步、歇步這五步，加上易筋經。可能這個來說對大家是比較困難。這裡建議大家習練一下五禽戲。用五禽戲作為熱身的方式，效果也是特別好的。當然一定要帶著意去練，那麼一套下來，如果你還沒出汗，一般是還沒意到。身體一定要熱起來，才能下一步的鍛煉。

馬步的站法

馬步分為高低樁，低樁比較常見的是四平馬步。高樁（正經的）常見的則是八極拳的馬步頂肘（兩儀樁這個叫法是現在的人自己編出來的。）如果師傅把馬步頂肘叫做兩儀樁，不能說不對，只能說對於武術，還是尊重文化好。

一般來講。馬步的高低對於武術初學者，沒有很嚴苛的要求，不一定就要站低馬。很多老師，對於剛來的學員就讓他站低馬，那麼動作變形，意念不到。沒有任何效果。經常也看到有人說，兩腳之間距離多少多少。每個人的高矮胖瘦，生活習慣都不同，直接去把兩腳間的距離去定死了。是很愚蠢的。有的人是修車工人，力量強一些，有的人是辦公室文員，身體弱一些，這都不不同的，小編以前是短跑運動員，下肢的力量很強。如果按照小編的要求去要求別人，那麼任何人都提不起對武術的興趣了。

低樁馬步，是必須要練的。只是對初學者來說，可以先練高樁馬步，以後再去接觸低樁。