常吃海帶降膽固醇、減少血栓，還有4種食物也有類似效果！

現如今優越的生活條件，使得膽固醇高不再是老年人的專利，很多年輕人體檢也會出現膽固醇高。高膽固醇會帶來心血管疾病的危害，那麼飲食中可以多吃哪些食物來降低膽固醇呢？

1、海帶：海帶屬於菌藻類食物，裡面含有一些藻多糖、海帶素、膳食纖維等，能夠降低血液中的膽固醇、甘油三酯的濃度，還能減少血栓發生。此外其中含有的礦物質元素鈣和碘，能夠幫助人體代謝血脂。

2、木耳：木耳含有木耳多糖，能夠抑制血小板凝聚在血管內進行沉積堵塞血管，還能夠協助身體代謝血脂，降低血中膽固醇和低密度膽固醇的含量。

3、全穀物糙米燕麥：全穀物食物能夠有豐富的膳食纖維、蛋白質、礦物質，都有助於脂肪的代謝。燕麥中的β-葡聚糖、膳食纖維能夠促進腸道蠕動，幫助膽酸排出體外，進而降低膽固醇。糙米中含有的米糠油、米糠醇等，有利於膽固醇的代謝。

4、種子堅果類：種子堅果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E，能夠減少血脂氧化沉澱在血管壁中，減少血液中的膽固醇、甘油三酯的含量，從而使得血液循環暢通。但是堅果類油脂含量也高，每次食用一小把25g左右即可。

5、吃對油、少吃油：攝入的油脂過多是導致膽固醇升高的一個重要原因，因此要控制每天的油脂使用量在25g以內。選擇Ω-3脂肪酸多的油脂有利於降低低密度膽固醇，可以選擇亞麻籽油、紫蘇油。烹飪時少油煎炸，多涼拌快炒，也是少攝入油的方法。

膽固醇構成人體細胞膜的重要成分，能夠合成激素參與機體的新陳代謝，還需要形成膽酸來消化脂肪。因此需要將體內的膽固醇維持在正常範圍之內，降低高膽固醇與低膽固醇的危害。

各位朋友，你喜歡吃這5種食物嗎？你還知道哪些食物也有類似食療功效？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。

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