愛吃糖，常久坐，說說那些傷身的日常習慣

吃太多「糖」：變胖變醜

人對甜味的偏好與生俱來，甜味能通過神經傳導給人帶來愉悅的感覺。但凡事有個度，一旦上癮了、過量了，就可能導致嚴重後果。

吃太多甜食

甜食吃多了的人不光會變身(胖)，還容易變老。

在細胞里，糖類會與蛋白質結合併附加在蛋白質上面，這種過程叫「糖基化」。

如果臉上的細胞發生糖基化，暗淡無光、肌肉鬆弛、浮腫、眼袋、皺紋……總之，什麼難看來什麼。

喝太多甜飲料

專家表示，總接觸碳酸飲料的牙齒，牙釉質的鈣會被腐蝕，所以長時間「泡」在飲料里，牙齒硬度下降，表面形成很多空隙，容納更多的酸性物質，加速「溶解」。

此外，吃太多「糖」還會引起頭痛、誘發糖尿病、加大患癌風險……

當然，也不必對這些原本無害的美食感到惶恐。有控制地攝入，用白開水替代飲料，勤刷牙，用吸管喝飲料，喝完後用清水漱口，都是對抗「糖衣炮彈」的小竅門。

每天8杯水：當心水中毒

不知何時開始，「每天8杯水」這句話充斥朋友圈，先不說這句話沒有任何科學依據，就說每天8杯，多大的杯子?酒杯也是杯，扎啤杯也是杯，這句話本身就是不嚴謹的。

沒有人否認水對人體的好處，但喝水也不能「貪杯」。

快速喝過多的水，會導致電解質水平的下降，尤其是血鈉濃度，也就是「水中毒」。

在心臟或者腎臟方面有疾病的人，短期之內喝大量的水，容易出現心衰、腎衰的情況，嚴重則會危及生命。

人體每天對水的需求大概是2升左右，且會從各種渠道攝入水分，並不單是喝水。比如，水果、蔬菜等都含有水，多吃水果也不失為補水的良方。

另外，喝水量因人而異，渴了就喝，適可而止，才是最正確的喝水方法。

血脂高不吃蛋黃：會失去必要的營養素

很多人認為蛋黃含有大量膽固醇，自己血脂高不能吃蛋黃。

其實，膽固醇是維持正常代謝必須的物質。80%的膽固醇是內源性的，從食物中來的外源性的只佔20%。

並且雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質。不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養素。

建議，正常人每天吃1個雞蛋，低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每兩天吃1個雞蛋比較合適。

患脂肪肝只吃素：營養不良會加重癥狀

查出患脂肪肝後，有些患者只吃蔬菜和水果，不吃肉。這種所謂的「飢餓療法」有可能導致營養不良，反而會加重脂肪肝的癥狀，是非常有害的。

脂肪肝患者的確要減少油膩、高脂肪食品和甜食的攝入，但仍應適當進食高蛋白食物，以避免體內蛋白質的損耗，有利於肝細胞的修復與再生，防止肝細胞進一步受損。

久坐1小時：減壽22分鐘

科學家發現：久坐1小時=抽2根煙=減壽22分鐘。

相比較那些坐著時間最少的人，坐著時間最長的人，患上糖尿病和心臟病的幾率高出1倍;久坐的人更容易患上腎病，特別是女性。

肌肉、關節、背部酸痛也成為了久坐者的常見問題。我們每天數小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態，身體就會變得僵硬，肌肉變得緊張、酸痛，甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。

所以坐久了，要有意識地進行一些小運動，哪怕是站起來接一杯水，都有不小的緩解作用。

同時，選一把舒服的椅子，準備好靠墊，盡最大可能保護脊椎。

不好好刷牙：當心呼吸道感染

我們每天都在刷牙，也都知道清潔口腔的重要性。但大部分人刷牙都是草草了事，並沒有達到徹底清潔口腔的目的。

如果不注意口腔衛生，寄生在口腔中的細菌會通過呼吸道進入肺部，在人體免疫力減弱時，可能導致呼吸道感染，並加重慢性支氣管炎和肺炎。

對口腔衛生的基礎維護，是每天認真刷牙兩次和使用牙線。並且按時去醫院做口腔的檢查和護理。隨便漱口幾十秒並不能清理乾淨口腔中的細菌。

從來不防晒：皮膚老化

很多人喜歡小麥色的皮膚，認為這樣顯得更健康。確實，適當晒晒太陽能讓膚色更好看，不過稍微曬多一點，陽光中的紫外線就會讓皮膚老化。

紫外線還可能讓表皮層中的黑素細胞活躍，加重雀斑、色沉等問題。

所以，不管什麼時候，最好不要在大太陽底下裸露太多皮膚，尤其是在陽光強烈的夏天，如果覺得曬，防晒霜、遮陽傘、太陽鏡……該用的都得用。

鍛煉起太早：當心腦梗、中風

很多中老年人，喜歡清晨早起鍛煉，認為早晨空氣清新。

這種觀念是錯誤的!!!早晨空氣含氧氣量較少，特別是樹林里，植物都是夜裡吸收氧氣，排出二氧化碳。另外，清晨血粘度高，血壓容易升高，易發生腦梗、中風等。

每天下午4點後是比較適合鍛煉的時間。上班族則可利用晚飯後的一兩個小時鍛煉為好。

爬山鍛煉：老年人不適合

人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，因為有一隻腿從彎曲到伸直的過程，會造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動會加速其退化和磨損。

中老年人盡量少登山、爬樓。

總是睡眠不足：腦子會「生鏽」

我們都有這樣的經歷吧：一次熬夜之後，早上醒來再看鏡子，發現自己無精打采，眼周冒出黑眼圈、眼袋，皮膚出現細紋、粗大的毛孔……這還僅僅是一次睡眠不足會帶來的損害。

如果長期睡得太少，不僅會注意力難以集中，計算能力、記憶力都會顯著下降，就像腦子「生鏽」了一樣……

如果你白天工作無精打采、反應遲鈍、注意力不集中的話，估計你也是睡眠不足了。所以為了顏值也為了健康，還是早點睡吧!

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