睡前操，讓你和好睡眠深度擁抱！

睡眠對健康的重要性

我們在睡眠時，機體的新陳代謝及一切生理功能活動下降，機體處於保護性抑制狀態，可以使疲勞的細胞得以修復。此外，睡眠時，合成代謝大於分解代謝，為機體儲備能量物質及營養物質，使人們恢復體力和精力，以保證白天的勞動效率。良好的睡眠是維持體力和健康的基礎。睡眠對維持機體健康的作用可以表現為以下幾個方面：

1、消除疲勞，恢復體力

睡眠可以幫助機體消除疲勞和恢復體力。在睡眠期間，機體的肝和胃腸道及相關臟器可以合成並製造人體的能量物質，以供活動時使用。同時，由於睡眠時機體的基礎體溫、心率、血壓、呼吸頻率及部分內分泌功能的下降，機體的基礎代謝率降低，能量消耗減少，從而使得體力得以恢復。此外，睡眠過程中分泌的一些激素，如生長激素的分泌增加，可以幫助機體合成脂質及蛋白質等營養物質，從而增加機體能量物質的儲存。

2、保護大腦功能

睡眠可以維持大腦功能的正常運轉。在睡眠狀態下，機體對外界刺激的反應性逐漸下降，意識逐漸喪失，大腦的耗氧量大大減少，有利於腦細胞的修復和能量的儲存。此外，在睡眠過程中，腦脊液的流動速度比清醒狀態下增加60%左右，大腦神經元細胞代謝產生的廢物清除速率增加。良好的睡眠有助於維持大腦的高級認知功能，會使人體精力充沛、思維敏捷，創造力和工作效率提高。

3、促進生長發育

睡眠與兒童的生長發育密切相關。與成年人相比，兒童的睡眠時間較長，新生兒的睡眠時間甚至可以達到18小時。睡眠與兒童的生長發育密切相關，在睡眠狀態下，尤其是深睡眠期間，兒童腦內垂體分泌的生長激素顯著增加，可以促進孩子骨骼和肌肉的生長。此外，良好的睡眠對於兒童大腦的發育也至關重要，可以幫助神經元建立突觸聯繫。

4、降低患病風險

良好的睡眠對於人體的身體健康至關重要。良好的睡眠會改善機體胰島素抵抗和維持血糖水平的穩定，降低人體罹患糖尿病的風險；睡眠過程中機體多巴胺、去甲腎上腺素等激素水平的下降，有助於人體維持正常的血壓，降低人體罹患心血管疾病的風險；此外，睡眠過程中腦內神經元的代謝廢物會被清除，降低人體罹患老年痴呆的風險。

5、有利於心理健康

睡眠對於情緒的調節作用尤為重要，長期的睡眠不足會使人體易激惹、脾氣暴躁以及情緒低落，增加人體罹患精神疾病的風險；良好的睡眠可以幫助人們恢復精力和保持心情舒暢，舒緩心理壓力，消除人們在白天生活中的惡劣情緒，有助於人體保持積極樂觀的心態，從而有利於人體的心理健康。

其實，只要睡前來個睡前操，只需1分鐘，就能讓你輕鬆入睡，一覺到天亮。

你為什麼會失眠

失眠可能由多方面因素引起：1.生物學原因，如呼吸系統疾病，哮喘、呼吸暫停綜合征等；2.心理社會因素，如焦慮、緊張等情緒在作怪；3.應激因素，如受到重大刺激和精神打擊等，都可能影響睡眠質量，甚至徹夜難眠；4.環境因素，如周邊特別嘈雜，溫度、濕度令人很不舒適，更換了新環境無法適應等都可能影響睡眠；5.精神疾病因素，如患有焦慮症、抑鬱症等。

一、跪式

像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。

二、剪刀腳式

平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳

伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

三、躺卧式

可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。

四、抱膝式

如圖，先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

五、腳踝式

很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

看完這5個動作，是不是覺得超級簡單?!只要每晚1分鐘，就能輕鬆入睡，一覺到天亮咯。

輸了睡前操，你還應該注意這些！

1、養成規律的睡眠習慣：

要養成在每天固定時間上床睡覺，固定時間自然醒來的習慣。周末也如此！

2、保證擁有良好的睡眠質量：

必須保證一次睡足所需時間來恢復精神。下午兩點以後抽煙喝咖啡、睡前三小時飲酒都會影響睡眠質量。

3、盡量放鬆：如果你總想著怕失眠，那你就更睡不著了！睡前抽時間把擔心的事情都寫下來，這樣你擔心的事情就不會影響你的睡眠，你也不會半夜驚醒。睡前兩小時不要看電視，睡前洗個熱水澡，關燈前看會兒書……

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