別再被健身房給騙了！專家說平板支撐超過10秒毫無意義
在健身房裡，經常有人互相問，你的平板支撐能撐多久？平板支撐以及平板支撐的極限時間，好像變成了一種奇怪的炫耀和攀比方式。先是潘石屹靠平板支撐贏了林丹，然後是2014年中國特警打破平板支撐的世界紀錄，再就是朋友圈裡各種好友曬自己平板支撐的極限時間。平板支撐的火熱，讓許多人誤以為這是減脂、減肥的好方法。然而，事實卻不是這樣的。
近日，據外媒報道，加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾在論文里表示：對一般人來講，做多次平板支撐，每次10秒是最好的，保持平板支撐超過10秒沒有任何意義。一時間，無論在健身圈還是減肥圈，都引起了不小的轟動。
「對於健身狂人來說，縮短平板支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益，」斯圖爾特·麥吉爾說，「除了聲稱創下某個紀錄以外，這樣的運動沒有什麼用處。根本上說，對一般人來講，做多次平板支撐，每次10秒是最好的。」
據了解，平板支撐是一個看起來簡單的靜態動作，可以讓背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群等得到相應的鍛煉。此外，由於要保持頸部前傾，因而頸部肌肉可得到有效鍛煉，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎類疾病也起到一定效果。核心力量和身體穩定性比較強的人，一般保持平板支撐的時間越長，但這不代表保持的時間越長，越能夠得到鍛煉。
做平板支撐切忌急於求成，如果做動作時間過長，超過自己的能力範圍可能會造成肌肉勞損。長時間支撐會引起外周肌肉內血液循環減少，心臟、頭部等負荷過重，易導致意外，所以時間不宜過長。另外，並不是所有人群都適合這個動作。
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。
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