體重超過150斤卻是公認的直男女神，憑啥？
今天這篇文章來自迷死氧的閨蜜
一姐
！自從認識了一姐，迷死氧健身私教課都退了
X型腿、盆骨前傾、肌肉腿、小肚子一姐都知道怎麼解決
她的原創賬號：
擼鐵一姐
【ID：lutieyijie】
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如果給你一個選擇，胖成150斤，然後要你當泳裝模特還能賺很多錢，干不幹？
好多小仙女聽到了150斤，頓時嚇到失了智，那得吃多少飯才能堆砌成那麼大的體重...聽起來讓人莫名心動啊，嘻嘻嘻嘻。
但是還真有體重150斤的模特，而且還是有300萬真愛粉的網紅，她就是泳裝設計師
Karina Elle，身高178cm的
越南、法國混血。
其實karina在當泳裝設計師的時候，擁有所有人羨慕的體重，178cm的身高110斤，聽起來就已經很女神了。
她穿上自己精心設計的泳裝時，卻發現自己身材扁平，胸部、臀部、手臂和大腿基本沒有曲線，完全配不上自己的作品。
一次走秀，她仔細觀察了模特們凹凸有致的肌肉線條，她沒覺得有違和感，反而更能凸顯氣質。於是她開始健身，用了兩年的時間增重20公斤，從110斤的纖細身材變成了健美體形。
現在的她是這樣的，即使腰圍和腿圍看起來差不多粗，但是絲毫沒打擾到她的美。
除了大家一直羨慕的腹肌，
Karina的腹外斜肌也讓人覺得莫名性感哦。
現在她可以肆無忌憚地穿自己設計的泳衣了。
彷彿像是在海上行走的女王。
橘色的泳衣和
Karina小麥色的皮膚，夏日感撲面而來，想立刻就衝到海里！
就問這種身材的模特，內衣難道不賣到脫銷嗎？
跟大神也有好交情。
不過
Karina是稍微有點骨盆前傾的哈...
雖然看起來體重的增長很快，但是如果要把這20kg的體重全部換成肌肉，需要付出極大的努力。
因為增肌要比減脂難很多。那些肌肉很強大的人看起來一般都比較瘦，肌肉需要代謝，
每增加1公斤肌肉，那麼你每周會額外消耗500大卡的熱量
，這樣不瘦才怪哦。
Karina在一開始健身的時候，經常會把自己練哭。
她的訓練安排是每周4次力量訓練。
還有2次高強度有氧。
這速度如果要是一姐上的話....
怕是會無敵性感...
一姐還發現，她最喜歡的就是深蹲。
大重量深蹲加頂胯，刺激臀部。
南瓜蹲！
最強的就是抗閨蜜深蹲！
閨蜜少說也有120斤吧，要沒有強大的腿部力量，這一上去豈不就蹲廢了。
說到深蹲，小仙女們應該都是頗有感觸，不知道從什麼時候開始，大家好像都在揪著一練腿就粗這個梗不放，其實腿粗最大的敵人，是
脂肪
啊喂！昨天一姐講過，為什麼腿難減且粗，戳戳戳：宋茜對P腿的痴迷已經到了當我們瞎的程度惹！
但是深蹲到底能不能讓腿粗，答案是肯定的。因為你進行力量訓練，會刺激肌肉生長，肌肉纖維會變粗，對應的腿肯定也會粗。這個道理放在哪都一樣，你想要翹臀，臀部肌肉纖維變粗也是你的必經之路。
其實深蹲的隱藏技能是無可替代的
強大減脂功能
，你沒有看錯。因為深蹲是雙下肢穩定動作，運動中會帶動大部分肌肉參與完成，除了股四頭肌
，還有人體面積最大的臀大肌
，以及核心肌群
，消耗之大是其他任何動作都比不了。小仙女們可以感受一下，反正一姐稍微做兩組負重深蹲恨不得立即當場去世...
多練深蹲還能輔助你的有氧，如果你腿部的肌肉量足夠，在你跑步的時候能讓你跑得更快這就不用說了，還能幫你的
膝關節能承受更大的衝擊力
，就不會存在什麼跑步膝蓋疼。另外臀部肌肉發達，那麼消耗熱量自然而然就會提升
，再進行跑步這種有氧運動，你會發現你能更快的瘦下來
。
但確實有很多小仙女練完深蹲感覺腿粗了是怎麼回事？那就要從動作上找原因了。
首先是最常見的一個說法：
膝蓋不能過腳尖
。真的科學嗎？你們有沒有發現，當你刻意去追求膝蓋不能超過腳尖的時候，為了保持平衡，你們的
上身會往前傾
，不然就感覺要摔倒。如果是徒手還好，當你們長期維持這個動作習慣，一旦扛上了杠鈴，那麼所有的
重量會全部壓在大腿前側
。除了這個，重量還會對你的腰椎造成不小的傷害。
其實膝蓋不能超過腳尖，一開始是給那些膝關節需要康復的人設計的，如果膝關節正常，為了更好刺激臀部避免腿部發力，是完全可以做超過腳尖的深蹲的。
其次，
你的腳尖要有角度
。我們都知道深蹲時候膝蓋要朝著腳尖的方向對吧，腳尖朝前，你是沒有辦法讓你的大腿外旋的，而
控制大腿外旋的肌肉，就是臀大肌
。小仙女們可以感受一下練臀的寬距深蹲，注意看圖中腳尖的朝向，跟著做兩個注意膝蓋不要內扣，你就能強烈的感覺到臀部的酸爽。
第三個，
可能就是你蹲的不夠低
。其實在我們深蹲的時候，適當增加一些髖部的角度，會讓你更好刺激臀大肌。意思就是
蹲得再低一些，才能感覺到臀部肌肉的全幅度收縮
。幅度控制在
臀部稍微低於膝蓋水平
就好。
這時候我們來看一個動作，妹子臀也很翹，看起來沒什麼問題。
如果仔細拆解，你會發現，她的臀部到了最低點的時候發生了翻轉。這就是由於蹲的過低導致了
骨盆反轉
，也是常見的錯誤之一。
這是由於後背挺直，但是臀部肌肉放鬆了，骨盆的反向捲動，腘繩肌、大收肌甚至臀大肌變得鬆弛，不參與發力，這時候哪還有的翹臀可練，而且對應的，膝關節壓力也會更大。
回顧一下動作要領：
1、膝蓋可以超過腳尖
2、腳尖不要衝前要有一定角度
3、蹲的稍微低一點，但不要發生骨盆反轉
這三點牢記之後，一姐給大家一個好用到暴風哭泣但是上手並不簡單的深蹲動作（這個圖片上腳尖並不標準我們不要學），主要看這兩條線，下蹲的時候，你的
後背和小腿的移動軌跡是平行的
，這種方法能保證你上身不必過分前傾，而且還能防止骨盆反轉，幫助你更好的刺激臀部。
想要練好這個動作，你們要做的就是霸佔家裡的鏡子、健身的鏡子、一切鏡子，別在乎外人眼光，專心去練就完事了。下面放一個
反面案例
，大家自己對照。
最後，一姐可可憐憐的
求關注
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