便秘久治難愈？專家支招，不打針不吃藥，解你燃眉之急！

中國醫科大學 張書達教授

大家在生活中，我們經常能遇到一些患有便秘的人，便秘算不上大病，但是天長日久便是病啦。它帶給人無法言說的苦：

臉上長斑、起痘就不說了，上廁所的時間比別人長也算了，可每次排便時，被扯破的痛，卻讓人忍無可忍。

便秘的危害不可小視：

【患腸阻塞】

便秘久了，患腸阻塞的幾率很高。當你出現抽筋、胃痛、嘔吐就得上心了，腸梗阻是一種阻塞物，它可能阻止腸道內的物質正常地通過消化道。一旦確診，則可能需要動手術。

【便血】

便血可能是痔瘡引起的，也可能是便秘引起的，但是長久的便秘會引起痔瘡，那些久坐的人容易便秘，於是也容易患痔瘡。

【大腹便便】

便秘久的人，小腹都有凸起的現象，小腹是大腸堆疊的位置，糞便一直堵塞在直腸處，外表看起來像啤酒肚，但是用手指戳質感很硬，很結實，都是糞便垃圾，若是能把這些糞便排出，體重可以輕5、6斤！

【影響面容】

便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

事實上，生活中有3種小方法可以很容易改善便秘，使你的身體放鬆，長期便秘和身體痛苦！

一、調整飲食習慣

若每天不能達到1～2次大便，應增加水果、蔬菜、植物油及富含纖維素食物的攝入，如蜂蜜、芝麻、土豆、白木耳、菠菜、牛奶、香蕉、胡桃仁等。

食物中的纖維素對於糞便的排出至關重要。纖維素可增加腸道的蠕動，縮短糞便在腸道內停留的時間，減少水分重吸收，還可以刺激大腸黏膜分泌黏液，潤滑腸道，促進食物正常通過胃腸道，及時排空。但現代精緻化的食品不僅欠缺營養，也缺少促進正常消化的纖維素。我國膳食協會提出，就我們目前的飲食習慣而言，我們從蔬菜、水果等普通食物中只能攝取我們日常所需膳食量的一半，因此要想徹底擺脫便秘，必須得保證體內所需。

張教授言，還有一種更值得推薦的方式，選用安全、放心的水溶性膳食纖維補充劑，省心省力，且效果顯著。《中醫藥學》期刊上曾分享過一款效果很不錯的水溶性膳食纖維補充劑，（都、潤，堂），某宔上就有，其效果已通過醫學認證。它是由山楂、麥芽等純天然益生元膳食纖維萃取物精製而成，能從根源改善腸道環境，清"毒"排"廢"，告別便秘，預防腸癌，保護我們的人體，保證我們的健康。

二、加強鍛煉

適度的體育活動可加強結腸的集團運動，有助於預防便秘，可常打太極拳，練練氣功等。也可散步、慢跑促進腸蠕動，避免久坐。也可以嘗試身體按摩，讓五臟六腑都一起「鍛煉」起來，比如腹式呼吸法和腹部打圈按摩。

三、食入有益菌

食入有益細菌可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。可通過選購一些富含乳酸桿菌等有益菌的飲品，酸奶只就含有有益菌。但注意不要購買含有防腐劑的飲品，防腐劑過多，飲品中有益菌的數量不能保證。高血糖患者服用飲品後，應減少進食量。

生命中失去了才懂得的珍惜的有三樣:愛情、時間與健康。這三樣中，缺少了健康，前兩樣也難以完全擁有。願大家都能擁有健康身體~

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