你為什麼比同齡人顯老？這8個加速衰老的習慣別再做了！

優化生活方式，重塑健康優雅人生

這是代謝管理第212次與您分享美好

同齡人的容貌，看起來差別會有多大？

不看不知道，一看嚇一跳

看完這組圖明星對比圖，

相信大家不禁要感嘆：

歲月這把殺豬刀原來也是挑人「宰」的！

那我們到底應該怎麼做，

才能在10年、20年後，

看起來依然比同齡人年輕呢？

[一]

加速衰老的8個壞習慣

1

愛吃甜食

過多的攝入糖分會引起「糖基化」反應，不但會讓你的身材走樣，還會讓你皮膚失去彈性和光澤、皺紋增多、毛孔粗大以及面部輪廓變形過早地衰老。

2

睡眠不足

英國倫敦的一個學校曾找來了幾名志願者做過這樣一個試驗：分別測試他們連續睡8小時和6小時的區別。

5天時間裡，只少睡了短短兩小時，就可以讓一個神采奕奕的人，看似老了十歲——黑眼圈、皮膚鬆弛、雀斑變多……

3

從不防晒

事實上造成人體面部皮膚過早衰老的首要原因就是紫外線照射。即使在陰雨天，紫外線照射也依舊存在。

4

皮膚健康的標準之一就是含水量較高。雖然不是水喝得越多皮膚中的水分就越多，但多喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。

5

節食減肥

盲目節食，滴油不沾，脂肪攝入過少，都會延緩新陳代謝，導致皮膚易乾枯、老化；蛋白質攝入不足，易造成肌肉流失、緊實度降低、面部松垮，嘴角、眼角等處的皮膚下垂。

6

常揉眼睛

眼部皮膚嬌嫩，最容易產生皺紋。經常摩擦眼睛容易破壞眼部皮膚彈性讓其變黑，加速眼部皮膚衰老，讓你看上去更老。

7

吸煙酗酒

吸煙酗酒會導致破壞人體健康的自由基增多，會加速皮膚的老化，讓皮膚出現皺紋。

8

趴著睡覺

美國皮膚協會發現側睡會加深臉頰和下巴的皺紋，而俯卧則會加深鼻唇溝皺紋。只有仰卧能在一定程度上減少皺紋的形成，另外緞面枕頭與面部的摩擦力比棉質枕頭更小。

[二]

抗衰老的秘密

1

皮膚年輕

抗衰老，並不是逆轉老化。抗衰老最重要的三點是：

1. 抗光老化

最容易做到的抗光老化手段就是防晒。出門時別忘了塗抹一些防晒霜、打傘或者帶遮陽帽。

2.抗氧化

四大抗氧化高手：花青素、類黃酮、維E、類胡蘿蔔素。這些物質非常嬌弱，最好是直接吃天然食物，而不要依賴保健品。

綠葉和橙黃色蔬菜當中富含胡蘿蔔素和葉黃素；

紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓等富含花青素；

山楂、大棗、茄子、柑橘、蘆筍和綠葉菜中富含類黃酮；

堅果和粗糧中富含維生素 E。

3.抗皺紋和鬆弛

雖然衰老是不可逆的，但我們可以通過下面這些方法來延緩皺紋的產生和皮膚的鬆弛：

1、加濕補水：適當提高環境濕度，如使用加濕器；

2、認真洗臉，但不要過度清潔，以免破壞皮膚屏障水油平衡。潔面之後，立馬擦乾進行保濕；

3、別用太燙的水洗澡，別用力搓澡，別用鹼性太強的肥皂；洗澡後，適當塗抹保濕乳液。

4、重中之重：注意防晒！注意防晒！注意防晒！

2

體型年輕

除了皮膚之外，還有一個能讓你看起來年輕十歲的因素是：體型。

體型年輕，也要做到三個方面：

1.不要太胖

隨著年齡的增長和代謝率下降，一般25 歲之後，脂肪的合成和儲存，會越來越傾向於在腰腹部。特別是45歲後，由於更年期的到來，各種生理衰老會出現一個陡然加快的趨勢。

所以，控制體重是保持年輕很重要的一個方面。

2.有點肌肉

保證每天的必需蛋白質攝入量，並積極運動增強肌肉力量，才能讓身體組織及時修復，不易出現鬆弛。

瘦肉、乳製品、蛋類以及大豆製品，都是優質蛋白質來源，需要至少佔到每日吃進的蛋白質的三成。

3.體態挺拔

如果經常彎腰駝背，不僅氣質不佳，長期更會影響健康。好的體態有利於身體各機能的更好運轉，讓你看上去更年輕。（公眾號：代謝管理）

年輕的秘密其實很簡單：

堅持合理的飲食習慣和規律的運動，

保持年輕的心態和好心情，

懂得正確疏解生活中的壓力，

就能讓你從內而外年輕 10 歲。

別忘了把這個秘密告訴更多人，

聽說，轉發本文的人能永葆青春哦！

三高痛風｜減肥無憂｜習慣培養

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