胸肌沒型怎麼辦？教你練出飽滿的胸肌！

一個漂亮的胸肌

至少要有2大亮點

一是胸中縫，

一是胸外沿

那麼之所以你的胸肌

只有體積，但沒有稜角

也許是你沒有好好鑽研一個動作

啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥既可以

充分拉伸到胸肌外沿的肌肉

還可以做到最好的夾胸

在這裡

成Sir提出一些

不容易被注意到的細節

一、幅度要大

啞鈴飛鳥比杠鈴卧推的優勢就在於，

它的活動範圍更大，所以你應該把啞鈴放到很低，低到什麼程度？

1. 胸肌外沿有強烈的拉伸感

2. 肘略低於凳子平面

3. 肩部沒有泄力的感覺

這樣，你的胸肌外沿才能被更好地刺激到，你的胸肌形狀才會更好。

二、下落階段：

如果手臂伸得太直，肩關節和肘關節壓力會太大，但曲臂太多，力臂又太短，胸肌感覺差。

因此，在下落階段你應該讓肘部保持在120~130度左右，並且固定不變，每一次變化都會增加關節壓力。

三、推舉階段：

注意了，在動作制高點

你應該儘可能讓大臂靠近

四、最後一個要點-專註

你要儘可能地去使用較大的重量

同時又不會為了大重量

而丟失了動作的規範性

一個簡單標準可以衡量你的鍛煉：

如果你總是面不改色地完成一組訓練

那你絕對練不出太好的效果

徒手壯大胸肌，

這些姿勢足夠你玩！

下面這8個動作，

每個至少20下，

循環次數視自己情況而定。

NO. 1

NO. 2

NO. 3

NO. 4

NO. 5

NO. 6

NO. 7

NO. 8

想把胸練的有型

趕緊把這個動作加入到你的練胸計劃中吧！

肌肉構成

微信號：

jirougc

▲

長按二維碼加關注

專業健身健美公眾號，同步

美國教程

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！