每天吃自製便當，妹子月瘦19斤，但其實讓她瘦下來的關鍵在最後這張圖上

夏天快到了，這些家庭簡易版的自製減肥便當，你們肯定需要。其實說句良心話，想要減肥，運動佔小部分原因，主要是要管住嘴、吃對東西，否則什麼都是白搭。廢話不多說，直接上乾貨，這是一位月瘦19斤的妹子的自製減肥餐，希望對大家有幫助。每天只吃一頓這樣的飯，或午飯或晚飯，其餘的兩餐只要保證吃七八分飽就可以了。食譜：燕麥粥+黑椒雞胸肉+半個水煮蛋+雪蓮果+胡蘿蔔+黃瓜

雜糧飯+水煮龍利魚+水煮蛋+獼猴桃+番茄+黃瓜 ????。想減肥的人一定要吃雜糧，白米飯營養價值少，而且碳水化合物較多，吃白米飯除了增肥，幾乎沒有什麼益處。而雜糧所含有的微量元素較白米飯來說要多一些，而且雜糧更管飽，吃同樣份量的主食，雜糧會更經餓一些。

雜糧飯+水煮系列（龍利魚、雞蛋、西藍花、豆腐、黃瓜、番茄、紫薯）。除了主食，配菜最好只進行簡單的加工，過度烹飪的食物，味道重，熱量高，營養成分被破壞的所剩無幾，吃重口味的食物除了會刺激食慾，讓你吃進去更多，幾乎沒有益處。所以盡量吃只經過簡單加工的食物，更有利於減肥。

紫薯+水煮系列（龍利魚、西藍花、胡蘿蔔、黃瓜）+番茄炒蛋；水果：百香果+獼猴桃

不管你吃什麼減肥，最後這張圖才是減肥的關鍵。就是聚餐的時候要隨身帶著自己的減肥便當，這樣才不會被破功，也不會耽誤自己和姐妹淘聚會。但是減肥之路漫漫，一定要堅持，否則平時吃得再清淡，一頓外食都會讓你功虧一簣啦。

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