肩膀太硬？簡易瑜伽讓你柔軟如水，吐氣如蘭！

肩膀太硬？簡易瑜伽讓你柔軟如水，吐氣如蘭

長期久坐是現代都市健康問題的一大殺手，很少人能夠坐姿正確。含胸駝背，肩胛猥瑣，低頭弓背的體態問題，不在少數。肩膀硬是很多瑜伽初學者經常遇到的問題，有很多人會認為肩膀硬只是因為自身柔韌度不夠，或是瑜伽練習時間較短，卻沒有意識到肩關節的僵硬是由諸多原因的。常練以下小動作，讓你輕鬆開肩

一、上犬式

俯卧地面上，雙腿分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。呼氣時，小腹微微向內收。吸氣時，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。均勻的呼吸，保持10—30秒鐘。呼氣時，先放下髖部、腿部，並放平腳背。再將脊柱一節節放回到地面。

二、摺疊式

小腿交疊，左腿在上。上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾。雙手往前小手臂著地，手背交疊。額頭放在手背上，換邊重複。

三、全弓式

仰卧平躺地面，雙腿彎曲呈90度，腳尖放到頭部上面，前半身抬起，面部斜視前方將全身的重心放到腹部，腰部呈弧度狀，胸部微微抬起上挺，脖子挺直，雙手手臂彎曲，手掌放到頭部大腿盡量用力支撐小腿，全身彎曲呈圓形狀，雙腿之間分開有點距離，手臂放鬆一次堅持5個呼吸

怎麼樣？你學會了么

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