神經科醫生表示：你的睡眠好壞，直接取決於這些事情！

有很多因素決定一個人的睡眠質量。你睡覺前做的事情對你的睡眠有很大的影響，因為你的習慣和模式與你睡覺時的身體狀況有很大關係。睡眠不僅會影響你的身體，還會影響你的大腦。當你睡覺時，你的大腦會處理你所學到的東西，並與記憶有關。你的身體會在身體和精神上休息。

在睡覺的時候，人體經歷一系列的過程。血壓隨著呼吸和感覺功能下降。這就是身體放鬆和休息的方式。睡覺前的時間和你在床上做的事情很重要，這樣你的身體就能進入一種睡眠狀態。你的就寢習慣是至關重要的。

例如，睡前吃一頓大餐會讓你的消化系統保持活躍。同樣的事情也發生在你的大腦，如果它在試圖睡覺之前被刺激了。

　　睡覺前這些事能促進你的睡眠：

你需要為睡眠做好準備。就像機器一樣，你的身體需要被編程來激活和關閉自己。你可以給你的身體安排一些睡覺的習慣和方式。讓你的身體習慣那些能幫助你睡好覺的日常活動。

食物會極大地影響你入睡的速度。在睡覺前吃一頓大餐或含糖的食物會讓你更難入睡。

遠離複雜的碳水化合物，因為它們的含糖量高，而且許多食物不僅能刺激身體，還能刺激大腦。

限制液體。有些人習慣在睡前喝一杯水。然而，睡前一小時最好不要喝任何東西。此外，你喝的最後一件東西應該是一种放松的茶或溫白開。

聽聽輕音樂。有些人用音樂來幫助他們入睡。如果你這樣做，我們推薦古典音樂，保持音量低。你也可以嘗試海洋聲音或其他白噪音來放鬆。

每晚同一時間上床睡覺。保持常規對你的身體非常重要。如果你想睡個好覺，這也很重要。每天同一時間上床睡覺，讓你的身體習慣於休息。

繞著房子走一圈。在睡前散步是一個好習慣。為什麼？因為當你走路的時候，你會讓你的煩惱消失，給你的大腦一個休息的機會。你可以利用這段時間來反思你的一天，為明天做準備。

在床上做呼吸練習。有意識地、緩慢地吸氣和呼氣，釋放緊張感。它向你的大腦輸送的額外氧氣也會幫助你緩解焦慮。

睡覺前進行身體活動。事實證明，睡前做運動能讓你放鬆。一個剛剛鍛鍊出來的身體會感到它需要睡覺時的那種疲勞。不過要注意的是：睡前不要做有競爭性的運動。競爭會刺激你的大腦，使它保持警覺，這可能會導致問題的出現和睡眠。

　　睡覺前不要做的事：

為了睡個好覺，也有一些壞習慣要避免。好的睡眠不只是發生在自己身上。

不要在床上使用電子設備。手機和電腦會刺激你的大腦。如果你必須在睡覺前打開手機，那麼在散步的時候做一下。

不要看電視睡覺。接觸圖像、顏色和聲音會刺激你的大腦。在看電視時睡覺和在床上玩手機有著同樣的效果。

晚上不要喝刺激性飲料。睡前不要喝咖啡、茶和巧克力。它們會使你更難入睡和保持睡眠。

睡覺前不要檢查你的待辦事項。有些人習慣在睡覺前查看日曆或待辦事項。這不是一個好主意；這種焦慮可能會使你情緒高漲。

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